Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Back Squat 5 x 2 reps Strength
Back Squat
Every 3 minutesSet 1: V2
Set 2: V2-V1
Set 3: V1
Set 4: V*
Set 5: V* -
Pause snatch (3 sec pause below knee) 2-2-2-2 Strength
Pause snatch (3 sec pause below knee) 2-2-2-2
-this can be done with partner and partner counts the pause -
-
-
Raakarinnalleveto taskusta 2,2,2,2,2 Strength
Raakarinnalleveto taskusta 2,2,2,2,2
nousvilla painoilla, tauot 2 min.
-
-
16 min parin kanssa Workout
16min parin kanssa
30 seinäpallo
30 istumaannousu
30 maljakyykky
30 yleisliikeJaa liikkeet vapaasti parin kanssa
-
"ANNIE" Workout
Benchmark "ANNIE" for time.
50-40-30-20-10 repetitions of:
Double-unders (DU)
Sit-ups
Sit-ups: fingers touch the ground behind you, fingers touch the toes in front of you.
Make sure to update your paper sheet with benchmark workouts!
-
-
Pyöräintervallit + seinäpallo Workout
Pyöräintervallit + seinäpallo
5 x 2min töitä/2min lepo
10-20 seinäpallo ja loppuaika pyörälläPyri kiristämään tahtia joka intervallilla siten, että viimeinen on jo melkein täydellä teholla tehty