LÄMMITTELY
Lantion ja lonkan seudun avaus
Pakaran aktivointi

TEKNIIKKA - ASKELKYYKKY PAIKALLAAN
valitse itsellesi sopiva variaatio
tee kehonpainolla tai hae sopivaa painoa niin, että tekniikka säilyy
Timecap 15min
4-6 sarjaa
10 toistoa/jalka
45-60s. lepo sarjojen välissä

AMRAP 10 - kehonpainolla
10 Lantionnosto/pöytänosto
10 (5+5) Raajan ojennus + koukistus
10 Lapsen lepoasento - punnerrus
10 (5+5) Askelkyykky sivulle

merkkaa tulokseksi askelkyykyn painot

AMRAP 22

Row 500/450m
20 Weighted Reverse Lunge /w plate 20/15kg
10 Hang Power Clean 50/35kg
30 Sit Ups

20 rounds for time, IGYG style:
1 Power Clean @90%
2 Box Jumps 80/60cm
3 HSPU

Every 2min 6rounds
Clean & Jerk @85% -> 105%

500m row
3x
5 plyo push up
7 BB bent over row
5 1 arm db sots press e/s

---

in 20min find your 1 rm
bench press
- mark 3 of your heaviest lifts

1. 200m run
2. 4 Power clean @50 kg
3. 8 bar facing burpee
4. 6 floor press @2x15 kg
5. 1 rope climb
6. rest

2X 2+2+2 @65-70%
2x 1+1+2 @70-77%

2x 2+3 @kohtalainen
2x 2+2 @vähän lisää

2x 3+3 @~55%
2x 3*3 @~60

EMOM 10:
3 Power Snatches @50/35kg