WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Thrusters & Chin ups Workout

    Alternating EMOM 10 minutes:

    Even: 10 DB Thruster
    Odd: 10 Strict Chin Ups

    Choose a challenging weight that allows good movement.
    Break up the chin ups as needed or just do as many as you can in 60 seconds.

  • Back squat 6x3 Strength

    Back squat 6x3 reps
    -same weight in every set and if possible add a bit more than last week.

  • Core Workout

    4 Rounds:
    10 Seated leg raise
    20 Flutter kicks
    10sec Hollow hold
    1min Rest

  • 13.4.2021 Workout

    "Air Force"
    20 Thrusters 42,5/30kg
    20 Sumo Deadlift High-Pulls 42,5/30kg
    20 Push Jerks 42,5/30kg
    20 Overhead Squats 42,5/30kg
    20 Front Squats 42,5/30kg

    4 Burpees at the top of each minute (start at burpees)

    TC 20 min.

    Previous 19.6.2019

    Omatoimi:

    Mobilisaatio joka parantaa erityisesti sinun valakyykkyä. Nilka, reidet, rinta...

    Peruslämmittelyt, voi olla Ergoja 6 - 8 min. Jonka jälkeen liikkeet haltuun.

    Air Force julkaistiin vuonna 2010, se oli Games laji. Kuinka monta toistoa teet minuuttiin Thrustereita & Sumo Deadlift High Pulleja? Jos näissä kahdessa liikkeessä olet jo aivan puhki, loppu on tuskaisa :)

    Sinulla on kaksi vaihtoehtoa RX`D ja sillä läpi. Skaalaten todella reippaasti läpi!

  • 21.2.2021 Workout

    AMRAP 14 (REPS)

    6 Hang Squat Clean
    6 Shoulder 2 Overhead
    6 Back Squat
    6 Bar Over Burpees

    Rest 1 min between rnds.

    Barbell 65% todays complex max.

    Omatoimi:

    Tankoon rautaa edellisen kompleksin isoimmasta painosta 65%, pyöristä ylöspäin. Takakyykkyjen jälkeen tanko nostetaan pään yli ja pudotetaan eteen. Mikäli käy semmoinen haveri että pudotat tangon selän taakse suorita 10 ylimääräistä bar over burpeeta.

  • EMOM 10 - 2 Power Cleans Strength

    EMOM 10
    2 Power Cleans

    -work up to heaviest possible 2RM

  • Core work Workout

    10 strict t2b
    10 v-sit up
    15 hollow rocks
    1 min plank

    Rest 1 Min and repeat 3 rounds

  • Squat clean Strength

    3x2 reps, build to heavy double right affer those 3-pos clean inside 8 min.

  • Metcon Workout

    For time
    150 double unders
    75 ring row / 50 pull ups / 30 c2b pull ups or 15 bar muscle ups
    rest 1:1
    For Time
    150 air squat
    50 push ups / 30 ring dips or 10 ring muscle ups

    Perform anyhow. I recommend something like 5 rounds 30 double unders + 10 pull ups
    2 ring muscle ups + 30 air squats for 5 times.

    time target 7-9 minutes on each metcon

  • Leuanveto 3 x sama määrä kippaamalla Workout

    Leuanveto 3 x sama määrä kippaamalla

    2 min tauot