WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 14.7.2021 Workout

    Warm Up 3 rnds

    Row 350/300m
    8 Triceps press w/ DB`s
    25 double unders
    10 GHD Hip Extension
    6 Strict Pull Ups

  • 13.7 Wod Workout

    Pull- ups
    5 x 3-6 ( 3-4 sec negative)

    Cindy ( u go/i go, change after Every movement)
    5 pull- ups
    10 push ups
    15 Air squat

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni: skaalattuna askeltaen
    - Alkuverryttely: kävely/hölkkä 5min, aitakävelyt ja drillit askelkontaktin ja lonkanliikkuvuuden parantamiseksi.
    - Harjoitus Skaalattu: Askelkyykkykävely ylämäkeen 2 x 5 x 10. Jos liian helppo, lisäksi lisäkuorma tai askellus pelkästään päkiällä. Jos pystyy hyppimään niin kuntoilijan ohjeen mukaan. Sarjan sisällä kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä.
    - Loppuun kävely/hölkkä 10-20min

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni:
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkan liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 5 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu 10-20min

    Pro:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni + juoksu:
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 6 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun juoksu 15-20min yhtäjaksoisesti.

  • 4 rounds of Workout

    for quality
    2 TGU e/s
    2-4 sHSPU ( or AHAP z press)
    6 strict c2b

  • Clean & Jerk Strength

    800m slow row then
    2 rounds 5 reps each
    - Press in split
    - front squat
    - jerk drop (BB eye level, hells off and drop to split)
    - Jerk dip + drive
    - high hang clean
    - Clean and 2 Split jerk

    6x every 90s.
    1 hang squat clean
    +
    2 split jerk

    @75%

  • 10.-11.7.2021 masters sm clean & jerk Strength

    LÄHESTYMINEN
    2-3x1[1+2]@nousu 70%, 1+1@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%)

    --

    LAVA 1+1@96-100%, 1+1@101-105%, 1+1@108-110%

  • 10.-11.7.2021 masters sm snatch Strength

    LÄHESTYMINEN
    3x2@nousu 70%, 1@76%, 1@81%, 1@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%)

    --

    LAVA 1@96-100%, 1@101-105%, 1@108-110%

  • Strength 11-07-2021 Workout

    Superset 3 sets!

    Single Leg RDLs: 3 x 6-8 each.
    Rest 45s.
    Pull-up Clusters: 3 x 4.3.2 (. = 15s rest).
    Rest 2:00.

    Pull-Ups: Perform 4 reps, rest 15s, 3 reps, rest 15s and so on.
    - Improving on last week.

  • Weightlifting&Strenght Workout

    Every min for 5 minutes
    3 squat cleans @63-68%
    rest 1 min
    Every min for 5 minutes
    2 squat cleans @73-78%
    rest 1 min
    Every 30sec for 10 times
    1 squat clean @83-88%

    Push Jerk + Split Jerk
    5 working set (pause 2-3 sec on both jerks catching position)
    Use 70-85% of 1rm on working sets
    and take enough warm up sets before these (3-5)

  • 6 rounds Workout

    Every 4min.
    Run 200m
    40 DU's
    14 DB snatch (22.5/15kg)

    • Hitain kierros on tulos.