WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.11.2023 Deficit Deadlift ( Deload Cycle ) Strength

    Deficit Deadlift Up To Knees

    2 x 3 @ 65%
    2 x 3 @ 70%
    2 x 3 @ 75%

    Go Every 2:30

  • 10min emom: Strength

    Snatch @75-85% of todays best.

  • WODliiga lokakuu Workout

    0:00–15:00 “KBSDHPT2BBSHSPU” – For time
    “KBSDHP & T2B”
    For time:
    36-24-12
    KB sumo deadlift high pull
    6-12-18
    T2B (toinen kisaaja roikkuu tangossa)

    RX: 16/24 kg
    Scaled: 12/20 kg, knee-raises

    Rest 1 min

    “BS & HSPU”
    For time:
    12-24-36
    Back squat
    18-12-6
    HSPU (toinen kisaaja käsilläseisonnassa seinällä)

    RX: 50/70 kg, kipping HSPU ab-matilla
    Scaled: 35/50 kg, push-up (toisella kisaajalla straight arm plank)

    TC: 15 min

    Toistot saa jakaa miten haluaa. Takakyykky alkaa räkistä. HSPU:ssa pään alla käytetään
    ab-mattia. Kämmenten uloimpien osien on oltava 1 metrin leveyden sisällä.

    Lokakuun kisassa on kaksi lajia, eli kaksi tulosta. Tulos kummastakin lajista on aika, joka
    meni lajin suorittamiseen, tai lajissa tehdyt toistot aikarajan tullessa vastaan.

  • Floor press 4x3 Strength

    Floor press 4x3

    Rest 2 min between.

  • Working hard for the money Workout

    4 Mini AMRAP’s 5 Mins on 3 Mins Rest (32 mins total)

    A. 20/15 Cal Bike + 15 KBS 24/16kg American

    B. 15 T2B + 20 box jump overs

    C. 20/15 Cal Row + 10 burpee over rower

    D. 10 dual DB front squats + 10 devils press 2x22.5/15kg

    Post total reps

  • 6.9.2023 Row ( Deload Cycle ) Workout

    Row

    2 x 500m without straps ( Work/Rest 1:1 or with friend )

    Score : Faster Time

  • One and a quarter front squat Strength

    3 x 3 one and a quarter front squats
    - approx 70% of previous pause front squats

  • Box jumps, KB cleans & DU's AMRAP Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 20 minutes of:
    10 Box jumps 30/24”
    20 KB cleans 24/16kg
    30 Double-unders

    *Split KB cleans evenly

  • Shoulder press Strength

    "Strength (load)

    Shoulder press, 7 sets of 1
    AHAP.
    Lift every 2:30"

    "Harjoituksen tarkoitus on testata kuinka tehdyt pressit ovat purreet. Harjoitus mittaa maksimivoimaa ja tavoitteena on ottaa mahdollisimman iso paino pystypunnerruksessa.

    Ykkösnostoja varten on tärkeää ottaa hyvät lämmöt ennen varsinaisia nostoja.
    Lähestymissarjoissa on hyvä idea tehdä nostot “pyramidina”
    10-8-6-4-2 toiston sarjoissa, joissa jokaiseen sarjaan lisätään painoa. "

  • Jackie progression 2 Workout

    Metcon (reps)

    Jackie progression 2

    2 Rounds for max reps:
    2:00 Calories row
    2:00 Thrusters 40/30kg
    2:00 Max reps pull-ups
    2:00 Rest"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.
    Tavoite on kullakin työosiolla saada niin monta toistoa aikaan kuin mahdollista.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään annettuja liikkeitä isohkoissa sarjoissa lyhyiden lepojen kanssa. Panosta harjoituksessa laadukkaisiin toistoihin sekä keskity kuinka voit hioa liikkeistä sulavampia.

    Harjoitus on progressio Jackielle. "