Snatch 3/6

Emom 8
1 snatch pull + 1 squat snatch

Run 5.92k

A,
Back Squat 1x1

Use the heaviest weight you can for the set.
20 min to build up to a max for the day.

B,
As many reps/distance as possible in 18 mins of:
Run, 3 mins
Bike Calorie, 3 mins
Ski Erg Calorie, 3 mins
Run, 2 mins
Bike Calorie, 2 mins
Ski Erg Calorie, 2 mins
Run, 1 min
Bike Calorie, 1 min
Ski Erg Calorie, 1 min

C,
Every 1 min for 10 mins, alternating between:
5 Strict Muscle-ups
10 Strict Handstand Push-ups

For total Load:

5 set of 2

In Time it Took To Complete 1 Mile Run:

Max Distance Farmers Carry

Dumbbells 22,5/15kg

For time:

1600m

5 rounds for time:
800m Run
10 Push-ups
10 Pull-ups
10 Push-ups

LÄMMITTELY
1 kierros
• Käsien pyörittelyt liikkeessä
• Käsien heilautukset taakse liikkeessä
• Askelkyykky taaksetaivutuksella ja kierrolla
• Askelkyykky ja vastakkaiseen takajalkaan kurotus
• Käsillä polven veto + vaaka
• Jalan heilautukset eteen askeltaen
• Laukka käsien heilautuksilla
• Kylki edellä vartalon kierrot
• Mittarimato

Aktiiviset venytykset
2 kierrosta, 60-90s./liike
1. Lapsen lepoasento - kobra
2. Alaspäin katsova koira - lankku - lonkankoukistajan venytys
3. Selän rullaus pyöreällä alas ja ylös - ylävartalon kierrot alhaalla
4. Toispolviseisonassa lisko - takareiden venytys 45s./puoli
5. Jalan kierrot vuorojaloin selinmakuulla

Passiiviset venytykset
2 kierrosta, 60s./liike/puoli
1. Jalan kierto selinmakuulla oik. ja vas.
2. Eteentaivutus haara-asennossa
3. Etureiden venytys (kyljellä/maassa/seinällä) oik. ja vas.
4. Rintarangan avaus rullan päällä
5. Leveä selkälihas lapsen lepoasennossa oik. ja vas.

Deadlift 6x5 at 85% 1RM

Rest as needed between sets.

3-4 Rounds For Quality:
10 Chin-ups
15-20 Unbroken Push-ups
15 Banded Face Pulls
15 GHD Sit-ups
- Rest as needed btw movements