1-…-1 of:
BB Front Squat
1RM

• 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 of:
BB Power Snatch 1 rep
Start @ 70% 1RM and add weight non fewer than 2 good lifts

10 Min AMRAP of:
Rope Climb
Seleziona la variante (Standard, Legless, Legless with Vest (9/6Kg)

• Death by:
Handstand Push Ups
1 rep al min 1, 2 reps al min 2, 3 reps al min 3 ecc. Sino a quando non riesci più a rimanere dentro
al tempo.
Seleziona se lavorare a pavimento, o con Deficit (10/5 cm) o con Vest (9/6Kg)

• 3-…-3 of:
BB Squat Snatch
Heavy 3 reps
Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma non massimale. Arriva
ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra rep. No drop n’go. Non staccare mai le
mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

(2+1)-…-(2+1) of:
BB Clean & Jerk
(2+1) RM
No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

• 2-2-2-2-2 of:
BB Jerk
2 reps
2 reps
Heavy 2-2-2 reps
Riscaldati progressivamente e poi in 2 sets sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma non
massimale. Arriva ad un carico con cui senti di avere tranquillamente 1 altra rep. Fai altri 2 sets con
questo carico o eventualmente con il -5%.

• 3-…-3 of:
BB Clean & Jerk touch n’go
Heavy 3 reps
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere altre 2 reps di margine.

• (3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2) of:
BB Power Clean + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (3+2) pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere un altra rep di Power Clean e un altra rep di Jerk di margine. Poi con quel carico fai altri 2
sets.

• 3-3-3-3-3 of:
BB Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere altre 2 reps di margine. Poi con quell carico fai altri 2 sets.