WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch 2x3, 1x2, 4x2 Strength

    Snatch
    1 set of 3's @60%
    1 set of 3's @65%
    1 set of 2's @70%
    4 set of 2's @75%

  • 3.4.2023 Warmup Workout

    30s Banded Lat Stretch ( each )
    30s Calf Stretch On Post ( each )
    1:00 Banded Pass Trough
    1:00 Active Spiderman

    3 rounds :
    1:00 Cardio
    5 Kipping Pull-ups
    10 KB Swing
    7 Thrusters

  • Päivän treeni 28.3.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen, 1 kierros
    • Lonkan avaukset etukautta
    • Lonkan avaukset takakautta
    • Laukka edes takaisin
    • Ristiaskel vartalon kierrolla edes takaisin
    • Kävellen lonkankoukistaja + takaketjun venytys
    • Polven veto + vaaka
    • Karhukävely
    Paikallaan, 60s/liike
    • Sivuaskellus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan loitonnus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan ojennus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan koukistus kuminauha jalkapöydän ympärillä
    • Yhdellä jalalla seisten - lonkan aukikierto

    TAKAKYYKKY 3x10
    Tee alkuun 1-2 lähestymissarjaa kevyillä painoilla
    Lähestymissarjojen jälkeen pyri tekemään 3 x 10 samoilla painoilla.
    Lepo sarjojen välissä n. 60s.

    CIRCUIT
    2 kierrosta
    35s./15s.
    1. Slam ball olalle + paiskaus
    2. Hiihto
    3. Etuheilautus
    4. Lankussa kuulan siirto
    5. Pyörä
    6. Lastausliike KK

  • Run Workout

    9,1 km 57minutes

  • MUSCLE Workout

    Takakyykky 6x5 75-80%

    Leuanveto 2x60%+2x50%+3x40% 1-2 lisää edelliseen.
    Pike press 4xMax "2 vajaa"
    sivutaivutus 2x14 kahvakuula tai käsipaino - raskas
    Lantionnosto yhdellä jalalla 3x15

  • 31.3.2023 CLEAN & JERK Strength

    3x1@max

  • Core workout Workout

    3 rounds, 30 sec on, 3 sec off

    Banded glutes bridges
    Banded pullaparts
    Brace marches
    Reverse crunches
    Heel touches
    Side plank L
    Side plank R
    Swimmer
    Low plank
    Bird dog
    Bear hold

  • OPTIONAL Workout

    3rounds:

    15 snowangel
    12 wall squat
    9 v-up

  • CFPORVOO WOD 1.4.2023 Workout

    Row 3000m try to go under 12min /15min

  • Weighted dip Strength

    Weighted dip 3x50%, 4x3x60%