WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.5.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 13

    30/22 Cal Bike Erg
    30 Shoulder Taps
    20 Sit Ups
    10 American Swing 24/16kg

    Rest 1 minute between rounds.

  • EASY: Ergoja & voimailua Workout

    75s on 45s off x12 w/ partner: divide anyhow, ygig
    a) sled push
    b) ski erg
    c) rope climb / lying to standing
    d) bike erg
    e) sandbag squat clean
    f) air bike

  • Conditioning Workout

    With a running clock in teams of 2
    0:00-10:00
    200 Meter Run
    12 DB Hang Squat Cleans @2x22,5/15kg
    *One athlete completes a full round at a time

    12:00-22:00
    200 Meter Run
    12 DB Hang Power Cleans @2x22,5/15kg
    *One athlete completes a full round at a time

    24:00-34:00
    60m Farmer Carry Intervals, AHAP
    *One athlete completes a full round at a time

    Complete the whole workout outside!!☀️

    Goal : 8+ rounds of the first 2 parts , 1000m+ in the last!

  • Jerk waves Strength

    Jerk waves
    emom 12 min
    4rnds
    1. min 5 reps @ 72.5%
    2. min 3 reps @77.5%
    3. min 1 rep @ 90%
    - count and plan your weights prior

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    3rounds:

    40m farmer carry
    8+8 box pistol squat
    30+30s side planks

  • Päivän treeni 4.4.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus, 2 kierrosta, 60s./20s.
    1. Laite
    2. AKK - kobra
    3. Pöytänosto - takaketju
    4. Ylävartalon kierto polviseisonnassa jalka ojennettuna
    5. Cat - Cow
    6. Rintarangan avaus & pyöristys foam rollerilla

    CORE - EMOM 10
    Tee aina uudella minuutilla yksi liike
    8 polvennosto roikkuen / kerä maassa
    10 kuppi kaari roikkuen / 5+5 kuppi ja kaari maassa
    10 lantionnosto
    12 vuorojaloin laskut selin
    12 supermies

    HUOLTO
    1min/liike
    - Roikkuen vartalon kierrot / yhden käden roikunta / rintakehän avaus
    - Kuminauhalla avustetut venytykset

  • 18.4.23. CONDITION Workout

  • 13.5.2023 Clean & Jerk Workout

    For Time :

    10 Clean & Jerk @ 49%
    8 Clean & Jerk @ 57%
    6 Clean & Jerk @ 66%
    4 Clean & Jerk @ 74%
    2 Clean & Jerk @ 82%

    ( 5 - 12 )

  • 13.5.2023 "Way Down" Workout

    For time :

    Row 1000m/900m
    14 Rower Over Burpees
    15m Handstand Walk
    Row 750m/700m
    12 Rower Over Burpees
    10m Handstand Walk
    Row 500m/450m
    10 Rower Over Burpees
    5m Handstand Walk

    TC 12

  • Kokovartalomies Workout

    2 KIERROSTA:
    - 30 s liike
    - 30 s yhden käden kk-heilautus
    - 30 s lepo

    3 min lepo kierrosten välissä

    Liikkeet:
    - 30 s Goblet-kyykky + kk
    - 30 s Askelkyykyt taakse + 35 kg tanko
    - 30 s Kahvakuulan siirto lankussa (20 kg)
    - 30 s Rinnalleveto
    - 30 s Russian twist levypainolla
    - 60 s Kelkan työntö (20 kg)
    - 30 s Leuanveto (kumppari)
    - 30 s Punnerrus
    - 30 s Istumaannousu
    - 30 s Yhden käden valakyykky + kk (16 kg)
    - 30 s Yhden käden valakyykky + kk (16 kg)

    Painot:
    - Kahvakuula 16 kg & 20 kg
    - Levytanko 35 kg
    - Levypaino 10 kg + 20 kg
    - Lila kumppari

    Kelloon: 34x 30 s intervallit