WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.2.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 15 with partner

    50 Deadlift w/ DB´S
    20 DB Over Burpees
    35 Squat w/DB´S
    20 DB Over Burpees
    20 STOH w/DB´S
    20 DB Over Burpees

    Split reps as you like

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
    2) Istumaannousu
    3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
    4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
    5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
    6) Lepo

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:30 min töitä / :15s lepo

    1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
    2) Istumaannousu
    3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
    4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
    5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa haetaan taas sykettä ylös! Harjoitus koostuu isoista liikkeistä, jotka ovat omiaan nostamaan sykkeitä korkealle ja jokainen kierros huipentuu vielä napakkaan pystypolentoon raskaalla pyörällä. Jokainen kierros päättyy kuitenkin onneksi lepoon, jolloin ehdit hieman hengähtämään enemmän

    Pyri valitsemaan harjoitukseen sellaiset painot, joilla pystyt pysymään liikkeellä koko työajan. Ajatus on, että tässä harjoituksessa kokonaisuus on hyvä sekoitus poltetta ja hengästymistä. Erityisen hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt kiristämään tahtia jokaiselle kierrokselle. Kuten aina, mene itselle sopivaan tahtiin.

  • Back Squat Strength

    4-5 sets:
    60sec Back Squat Hold (Every 10sec, do 1 Back Squat, 6reps) @7-8/10 RPE
    - Rest as needed btw sets
    - Barbell stays on your back for the entire 60sec set

  • "Judgement Day" Workout

    Every 3min x 4:
    9 STOH 43/30kg
    12 Bar Over Burpees
    15 T2B (must be done in sets of 5+)

  • Deadlift Strength

    EMOM 5:
    5 Deadlift @75-80%
    -Directly into-
    EMOM 5:
    3 Deadlift @80-85%

  • SKILL Workout

    Ring Mu

    E2MOM, 5 rounds
    1-8 Ring MU
    4-6 shuttle run (1 = 8m + 8m)

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    10-15 snowangel
    10 cyclist squat

  • Box Squat 1 RM Strength

    Box Squat 1 RM

  • Wendlers 5-3-1 - Shoulder Press Strength

    Wendlers - Week 1
    Shoulder Press
    5, 5, 5+

  • 11.2.2025 2-3 rounds Workout

    2-3 Rounds w/ empty barbell for QUALITY

    3 Snatch pulls
    3 Hang muscle snatches
    3 Snatch grip push presses behind the neck
    3 Hang power snatches
    3 Overhead squats (controlled tempo)
    3 Power snatches

    Note. Focus on solid positions, balance and timing in each movement.