WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang Power Snatch & Overhead Squat Strength

    Every 90s. for 12 rounds
    1 x Hang Power Snatch + 2 x Overhead Squat @ 65%+
    Start from 65% and add weight after every 1-2 rounds IF MOVING WELL.

  • Chipper Workout

    50/40 cal row
    40 kb swing 32/24kg
    30 wall ball
    20 abmat sit up
    10 t2b

    Timecap 10min.

  • 2-pos. Squat clean Strength

    2-pos. Squat clean (hang and floor)
    Go every 90s.
    Rounds 1-3 rpe 3
    Rounds 4-6 rpe 4
    Rounds 7-9 rpe 4+

  • Takakyykky 1RM ja max toistot @85% Strength

    Takakyykky 1RM ja max toistot @85%

  • 7 min 2 liikettä Workout

    7 min

    5-8 varpaat tankoon
    20-30 tuplanaruhyppy

  • Rowing Cindy Workout

    Partner workout, 30 Min AMRAP; (ygig)
    Row 20/15 Cal
    1 Round Cindy

    Switch after the last Air squat. So one working and 1 resting. Post total Cindy Rounds to WODconnect

  • Run & C&J Workout

    E5MOM x 5

    400m run
    8 c&j @60/40kg,

  • 29.4.2021 ("Jack") Workout

    "Jack"

    AMRAP in 20 minutes

    10 Push Presses 52,5/37,5kg
    10 Kettlebell Swings 24/16kg
    10 Box Jumps 24/20"

    Omatoimi:

    Valmista kroppasi tekemään 20 minuuttia kovaa työtä. Harjoituksen jälkeen kuuluu olla kaikkensa antanut olo.
    Push Press kuorma sellainen jolla voit tehdä koko treenin 10 toistoa Unbroken tai 6+4 toistoa.
    Kierrosvauhti harjoitus, lopussa pusketaan vieläkin kovempaa.

    Mikko Salo 18 rounds + 10 PP, Kristan Clever 15 rounds (85lb, 1 pood, 24"), Chris Gosler 14 rounds + 3 KB, Chris Spealler 14 rounds + 5 PP, Rebecca Voigt 13 rounds + 5 PP (85lb, 1 pood, 24"), Stacey Kroon 10 rounds + 3 KB (85lb, 1.5 pood, 24"), Kim Malz 10 rounds (80lb, 1 pood, 24").
    At 2001
    Pekka P. 15 + 3. At 2021

  • 12.3.2021 Strength

    Bench Press

    4 - 4 - 4 - 4 - 4

    Find heavy weight and perform 5 sets that weight.

    Sendoff 3:00

    Omatoimi:

    Mikäli tulet huomenna ETKOILLE tekemään Open 21.1 kannattaa tänään levätä ja huoltaa.
    Lämmittele huollella yläselkä ja käytä lähestymiseen aikaa.
    Pyri tekemään kaikki työsarjat samalla kuormalla.

  • Metcon Workout

    6 x 3min on/ 3min off

    8 thruster 50/35kg
    14 db box over step
    rest of the time erg for cal

    • advanced can use 60/40kg