E90s x26:
a) no-jump burpee
b) row
c) box get over
d) air bike / bike erg / ski erg

Ten sets of:
3 Push Press @ 50-60%
Rest 60 seconds between sets and focus on SPEED.

OPTIONAL COOL DOWN

2-3 SETS FOR QUALITY
3 Jefferson Curls at Bodyweight
6 Alt. Wrist Circles
3/3 SLOW Moose Antlers
1:00 Rebound Pose

-Rest as Needed b/t Sets-

Run 45-60min.:

• Ohjeistus: Syke: 60-70%, kevyt tasavauhtinen hölkkä/juoksu.
• Keskity rentoon ja rullaa vaan Juoksuun.

Voima
E3MOM, 3 rounds
12 weighted box step up alt.

WOD
FOR TIME
21 - 15 -9
KB thruster
ring row

2-3rounds:

10-15 hollow rock
10-15 GHD hip extension
30+30m s.a farmer carry

E4MOM / 3-4rounds:

1) 10-12 snowangel
*remaining time bike
2) 10-20 glute bridge
* remaining time row
3) 10-20 GHD sit up / or v up
* remaining time ski
4) 20-30 american kbs
* remaining time echo

1min:
8 box step ups
V-ups

rest 30sec

1min:
10 Jumping lunge
Russian twists

rest 30sec

1min:
12 thruster
Plank hold

rest 1min

Keventelyä tällä viikolla niin että 4 päivänä vaan crossfit treenit ja 1-3 täyttä lepoa ja 1-2 palauttelua kropalle tai muuta liikuntaa. Tällä viikolla hieronnassa käynti myös voi olla paikallaan.