WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.10.25 Workout

    Accessory:

    3 rounds
    40s on, 20s off
    1) ghd reverse hyper
    2) banded hamstring curl
    3) hollow rock

  • Morning Intervals Workout

    AMRAP 15
    500/400m Row
    5x Shuttle Runs
    500/400m Ski
    5x Shuttle Runs

    Rest 3min

    AMRAP 15
    500/400m Row
    5x Shuttle Runs
    30/20 Cal Bike
    5x Shuttle Runs

  • Team Conditioning (DELOAD) Workout

    In teams of 4:
    AMRAP 60:
    Max Calories on Row, Ski & AB.
    - 3 team members work at the same time, on a different machines, while 1 rests. You can switch when- and however you want.

  • MamaWod Part2. Workout

    :40 on/:20 off x 3 rds:

    1: row
    2: 10-12 gorilla row
    3: 10-12 alt.leg raise @plank hold
    4: 6+6 one leg glute bridge

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5:
    6-6-5-5-5 deadlift
    after every set, do 5/ one arm heavy kb swing

  • 24.10.25 Workout

    EVERY 8min x3 rounds

    500m ski
    500m row
    15/10cal echo bike (1min)

  • 25.10.2025 Deadlift, Strength Strength

    Deadlift

    4 x 6 @ 74+%1RM, rest 3:00 b/t sets

  • Seated shoulder press 5x4 Strength

    Seated shoulder press 5x4

  • 21.10.25 Workout

    voikka

    every 4min x4
    12/8 cal row
    skill of your choice
    12/8 cal row

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    37 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3 min hiihto
    3 min soutu
    3 min pyörä

    Sitten:
    8+8 syväkyykyssä käden kierrot kohti kattoa
    6 mittarimato
    20 olkapään kosketusta lankkuasennossa

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    Tee harjoitus yhden kerran. Suorita yksi ergo-osuus kokonaan, ennen kuin siirryt seuraavaan. Lepää ergo-osuuksien välissä 2 minuuttia.

    1) Soutu 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan soutamista.

    2) Hiihto 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan hiihtämistä.

    3) Pyörä 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan pyöräilyä.

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella, jossa syke voi burpeissa nousta hetkellisesti vauhtikestävyysalueelle. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.