37 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3 min hiihto
3 min soutu
3 min pyörä

Sitten:
8+8 syväkyykyssä käden kierrot kohti kattoa
6 mittarimato
20 olkapään kosketusta lankkuasennossa

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

Tee harjoitus yhden kerran. Suorita yksi ergo-osuus kokonaan, ennen kuin siirryt seuraavaan. Lepää ergo-osuuksien välissä 2 minuuttia.

1) Soutu 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan soutamista.

2) Hiihto 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan hiihtämistä.

3) Pyörä 2x5min, 1 minuutin tauko osioiden välillä. Suorita tauon aikana 6–10 burpeeta. Lepää loppuaika ja jatka sitten vielä 5 minuutin ajan pyöräilyä.

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella, jossa syke voi burpeissa nousta hetkellisesti vauhtikestävyysalueelle. Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.