For time :

60 Cal Row
60 HSPU´S
60 Power Cleans 60/42,5kg
60 Toes To Bar
60 Box Jump Overs 24"/20"
60 Pull-ups
60 Power Cleans 60/42,5kg
60 HSPU´S
60 Cal Row

TC 36

"Metcon (reps)

AMRAP in 15 minutes of:
15 Push-ups
15 KBS 24/16kg
15 Wallball shots 20/14lb"
__

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.
Tavoitteena on tehdä 15 minuutin aikana mahdollisimman monta kierrosta.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sarjat voidaan tehdä putkeen tai enintään kahdessa osassa pilkottuina esimerkiksi 9+6 jaoilla. "

Deadlift 3 x 3, climbing. AHAP. Tavoitteena raskaampi kuin viime viikolla.

Every 10:00 min complete the following:

30 Calories row
20 Deadlifts 80/50 kg
20 Ring-dips
70 Double-unders

3 rounds.

8 rounds for max reps:

20 s. Hang power clean 35/25kg
10 s. rest
20 s. Push jerk 35/25kg
10 s. rest

Front squat heavy 3 in 15 minutes.

Deadlift 3RM in 15 minutes.

Back squat 8 sets of 4.
One set every 2:30. Choose a challenging but comfortable weight

Back squat 10 sets of 3.

One set every 2:00. Choose a challenging weight

5 Rounds for time:
5 Deadlifts 150/100kg
10 Box jumps 30/24"