2-3 rounds:

30+30m s.a farmer carry
30-60s plank hold

AMRAP 17

Run 200m
30 Sit-Ups
Run 200m
30 Push-Ups
Run 200m
30 Air Squats

Rest 4 Minutes

2 Rounds For time

Run 200m
30 Kettlebell Swing
Run 200m
30 Wallballs
Run 200m
30 Burpees

EMOM x 12
Min 1 40-60 double unders
Min 2 2-3 rope climbs
Min 3 8-12 box jump step downs 24/20”

5 sets for quality:
Back rack reverse lunge x 3 (per leg)
2 min rest between sets

VIIKKO 1, HARJOITUS 2

LÄMMITTELY

15:00 minuuttia laadukkaasti ja minimaalisella levolla
:45s Ergo
10 Kahvakuula-swing
8+8 Yhden käden kahvakuulatempaus
6+6 Tuulimylly
5 pystypunnerrus*

*pystypunnerruksessa tarkoitus nostaa kuormaa lämmittelyn edetessä

VOIMA

Pystypunnerrus
3x5 @RPE 7
- 2min lepo sarjojen välissä

Maastaveto
3x10 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä
-Touch and go toistot, eli tankoa ei pysäytetä lattiassa

Bulgarian split squat
3x10/10 (moderate eli keskiraskas kuorma)
-1-2min lepo sarjojen välissä

EMOM 12

1 Minute : 5-8 strict chin-ups
2 Minute : 10-13 Push-ups
3 Minute : 20 deadbug

Bench Press

5-3-2-5-3-2-2

Go every 2:30

For Time:
3 rounds:
50 DU
10 Snatches 43/30kg
15 Pull-ups

—Rest 3:00—

3 rounds:
15 Burpees
10 OHS 43/30kg
15 T2B