Lämmittely

2x
10 Air squats
5 Inchworm+push-ups
5 Burpees

2x
10 alt. lying hip cross-overs
10 squat reaches (syväkyykyssä ylävartalon kierrot)
10 banded pass-thr.
6 banded pull-aparts

Treeni

Every 3:00x3 4 Takakyykky
Every 3:00x3 4 Penkki

Every 2:00x3 10 Dippi (esim. telineessä, renkailla tai boksilla)

3x
10+10 Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
12 Ojentajat kuminauhalla
12 Istumaannousu+pystypunnerrus lisäpainolla
:30 lepo kierrosten välissä