WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 12.10.2024 penkki2 Strength

    Vauhtipunnerrus Max3
    -jätä vähän varoja, 2.viikon päästä sama uudestaan

    Pullover 5x10-15

    Keskitetty vasarakääntö istuen 3x10-15 / käsi

    Rannekääntö tangolla 3x20-30

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    GYMNASTIC CONDITIONING

    3 sets, rest as needed between

    10 Plate Sit-Up + 10 V-Up + 10 Hollow Rock

  • POWER&SPEED Workout

    Friday

  • Hang Power Snatch Triple Strength

    WEIGHTLIFTING

    Hang Power Snatch Triple

    Every 60-90sec x7

    RPE 3+, light and FAST!

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    CONDITIONING

    3 rounds for time

    10 Lateral Burpee Box Over
    10 Double KB Snatch (from floor)

    RPE 3 to 4

  • For time Workout

    CONDITIONING

    For time:

    3/2 Rope Climb (legless for badasses)
    10 Devils Press @22,5/15kg
    30 C2B
    10 D-Ball/Sandbag Ground to Shoulder
    30cal Airbike

    RPE 4, very heavy breathing

  • 18.12.2015 - Strength Strength

    Back Squat

    2x5 (80%)
    3x4 (85%)

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.

    Sitten 2-3 kierrosta, 3-5 toistoa kutakin liikettä:
    Tempausveto
    Voimatempaus (muscle snatch)
    Raakatempaus riipuksesta
    Valakyykky
    Tempaus

    Nosta painoa hiljakseen ylöspäin jos tuntuu sopivalta

    TYÖSARJAT

    TEMPAUS,
    Nousu keskiraskaaseen painoon kompleksissa: (3 Tempausvetoa polven alta + Tempaus polven alta)
    HUOM, Kelluvat nostot eli ei osumaa lattiaan

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,

    Nousu keskiraskaaseen painoon kompleksissa: (2 Raakaa rinnallevetoa + 1 Rinnalleveto)

    Työntö telineestä,
    5 x 5 @ 67-72%

    BONUS
    Etukyykky,
    Nousu raskaaseen kolmoseen. 3s paussi ensimmäisessä kyykyssä.

    Cyclist kyykky,
    4 x 8 (hard)

    Romanialainen maastaveto käsipainoilla, päkiä korotettuna,
    4 x 6-8 (hard)

    Hauiskääntö, josta suoraan pystypunnerrus,
    3-4 x 8 (hard)

    Keskivartalo:

    GHD istumaannousu,
    3-4 x 12-15

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +7min emom

    Metcon
    5x 1,5min ON 2min OFF
    30-50 DU
    Amrap:
    4 C&J
    4 BFB

  • 1.11.2024 Power Snatch Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    Power snatches @ 40-50%1RM snatch

    ** Rest as needed between sets*

    Intent. work on your timing and rhythm on the power snatch. Aim to connect each rep together smoothly. Paying attention to how you bring the bar back down to connect the reps will improve your rhythm. Your success here is measured on quality not time = don’t rush the sets or rests, focus on moving well.
    Load. You can start @ lower % 1RM and then build up as the reps go down to keep quality unbroken sets.