WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • (W7) Shoulder press, week 7 day 2 Strength

    Test new 1RM

  • Body in motion Workout

    10 min AMRAP
    1-1-1, 2-2-2,…..
    T2B, H-R Pushup, Pullup

  • WOD 23/01/25 Workout

  • Conditioning Workout

    Part A)
    EMOM 16:00
    1: 14 wall balls@9/6 kg
    2: 14 alt. DB snatches@22,5/15 kg
    3: 14/10 calories row
    4: rest

    -rest 4:00-

    PART B)
    EMOM 16:00
    1: 50 double unders / 75 single unders
    2: 12/9 calories row/echo bike
    3: 12 toes to bar
    4: rest

  • EasyWOD 16.1.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    strict pull up 4-6
    (matala tanko/kuminauha)

    WOD
    PariWOD For Time (you go, i go)
    40 cal ergo
    40 push press
    40 KB swing
    40 Wall Ball
    40 sit up
    40 up down

  • Recovery Workout

    15-20min Row (easy and light, recovery)

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergo
    10 Ilmakyykkyä
    10 Curtsykyykkyä
    10+10 “Fire hydrant” polvennostoa.
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5 Boxin yli hyppyä alasaskelluksella

    KUNTOHARJOITUS

    20-15-10-5 Toistoa aikaa vastaan:
    Goblet kyykky
    Kahvakuulaheilautus
    Burpee

    Intervallina: :30s töitä & :30s taukoa

    Aikaraja: 20:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja liikenopeutta.

    Harjoitus etenee intervallina siten, että sinulla on :30s aikaa tehdä töitä niin paljon kuin mahdollista ennen :30s pakollista taukoa. Liiku siis nopeasti!. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt etenemään reippaalla tahdilla. Kahvakuulan painoksi sopii keskiraskas kuorma siten, että sarjat saisi tehtyä hyvällä tsempillä putkeen.

  • Kjall for four Workout

    Amrap 60min in team of 4

    Buy-in:
    2000m row
    280 back squat (50kg/35kg)

    Rest of time amrap:
    76 burpees
    76 deadlift (80kg/55kg)
    76 kb swing (20kg/24kg)

  • Partner Conditioning Workout

    10 rounds w/ partner, IGYG (5 each):
    14/11cal Row
    7 Thrusters 43/30kg
    28 DU

  • Chin-up & Bicep Curl Strength

    5 Sets:
    5 Weighted Chin Ups
    10 Barbell Bicep Curls, choose weight
    - Rest 60-90sec btw sets