Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Pistols and dips (main site FRIDAY 150605) Workout
For time:
- 50 one-legged squats, alternating
- 25 dips
- 40 one-legged squats, alternating
- 20 dips
- 30 one-legged squats, alternating
- 15 dips
- 20 one-legged squats, alternating
- 10 dips
- 10 one-legged squats, alternating
- 5 dips
Day 81.3 Strength

Front Squat Single up to 85%
Day 81.2 Strength

1RM Push Press
Day 81.1 Strength

1RM Snatch
Day 83.3 Workout
Max Reps Pull-ups
- Kipping, Strict, anyway that you can do the most reps
Day 83.2 Workout
Max Reps Handstand Push Ups
- Kipping, Strict, anyway that you can do the most reps
Day 80 Workout

Rest & Recover
Day 82 Workout

Rest & Recover
EasyWOD 3.2.2025 Workout

Voima
E3MOM, 4 rounds
6x Front squat/goblet squat

WOD
3-6-9-12-15
Up down
ground to overhead (plate)
Painonnosto - Sunnuntai Workout

PAINONNOSTON KUNTOPIIRI

4-5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Pyörä
2) 1-Käden käsipainotempaus saksiin, vuorokäsin
3) Hiihto
4) 1-Käden käsipaino rinnalleveto riipusta & työntö saksiin, vuorokäsin
5) Soutu
6) Slam ball heitto lattiaan

__

Tee harjoitus 70-80% intensiteetillä. Harjoituksen on tarkoitus toimia yleistä nostokuntoa kehittävänä harjoituksena, joten keskity hyvään tekniikkaan ja poltteeseen liikkeissä. Ota ensimmäiset kierrokset lämmittelynomaisesti ja rakentele painoja isommaksi kierrosten aikana. Tee kierroksia oman aikataulun sallimissa rajoissa.

Need a training program?

Pistols and dips (main site FRIDAY 150605) Workout

Day 81.3 Strength

Day 81.2 Strength

Day 81.1 Strength

Day 83.3 Workout

Day 83.2 Workout

Day 80 Workout

Day 82 Workout

EasyWOD 3.2.2025 Workout

Painonnosto - Sunnuntai Workout