WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 Rounds E5MOM: Workout

    Row 500/400m + Round of DT
    (12DL, 9 HPC, 6 jerk @70/50kg)

  • EMOM Workout Workout

    "Metcon (quality)

    EMOM for 24 minutes of:

    10 Weighted lunges, alt legs
    20/15 Calories bike erg
    30 Air squats
    Rest

    *Choose a moderate weight for back squats"

    "Kattava jalkoihin kohdistuva toistokestävyysharjoitus, joka kehittää hieman voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

    Tavoite on aina alkavalla minuutilla tehdä annetut määrät läpi.

    Harjoitus saa olla liikkeiden osalta raskaan puoleinen, sillä kierroksella on lepominuutti. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa joudut tekemään kovasti töitä, mutta kovasta haasteesta huolimatta tiedät pääseväsi loppuun asti. "

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8

    8 Db box step over
    16 Db hang snatch@22,5/15kg
    24 sit up

  • Post WOD Workout

    Landmine Romanian Deadlift
    5 x every 2 min
    6 reps e/s

    Strengthen posterior chain and improve hip control.
    This movement supports squatting, pulling, and general injury prevention.
    Targets hamstrings and glutes with a controlled stretch and contraction.
    Slow tempo brings more muscle activation and awareness.
    Tip: Keep your back neutral and movement steady – go lighter if it helps you feel the work more.
    RPE: 6

  • 7min Amrap: Workout

    10 push press,
    10 sdlhp 50/35kg

  • Shoulder Press, 5x3 Strength

    Shoulder Press, 5x3 @80%+

  • 15min alkavalla minuutilla Workout

    15min alkavalla minuutilla

    1. 5 Etukyykky 60/40kg
    2. 10-15 boksihyppy
    3. 20 venäläinen swingi

  • 15 min 3 liikettä Workout

    15min

    5-8 leuanveto
    30 venäläinen kahvakuulaswingi
    15 askelkyykky kahvakuulan kanssa

  • Maastaveto 6x3 @60-70%, 90s lepo Strength

    Maastaveto 6x3 @60-70%, 90s lepo

  • 5 min + 5 min töitä Workout

    5min
    2-4-6-8-…
    Leuanveto/rinta tankoon
    Etunojapunnerrus

    2min lepo

    5min
    2-4-6-8-…
    Varpaat tankoon
    Käsipainotempaus