WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Pyörä
    2) 3 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) 3 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
    5) Hiihto
    6) 3 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

    KIERTOHARJOITUS

    2 Kierrosta, 1:30 min töitä, :30s lepo
    1) Pyörä
    2) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
    5) Hiihto
    6) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä. Tavoittele sellaista vauhtia, jolla hengästyt kunnolla, mutta pystyt kuitenkin säilyttämään tasaisen tahdin koko työosion läpi. 2, 4 ja 6 rasteilla tee ensin burpeet alta pois ja sen jälkeen jäljelle jäävällä ajalla teet niin monta toistoa kuin mahdollista. Valitse burpeemäärä siten, että sinulla kestää enintään :30s niiden kanssa.

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM15
    - Am. Heiluri x 20
    - Burpee x 10
    - Lankkupito 50sek.

    EMOM15
    - Russian Heiluri x 20
    - Maljakyykky x 15
    - Hollowpito 50sek

  • 25.3.25 Workout

    ACCESSORY

    3-4 rounds for quality:
    15+15 kylkitaivutus ghd - laitteessa*
    30-45s lankku matalilla renkailla nostellen jalkoja vuorotellen (jos helppo, paino selän päälle)
    12 pystysoutu tangolla (vaihtoehto viparit eteen käsipainoilla)

    rest as needed

    *eli mee sivuttain ghd laitteeseen (tiiän, tuntuu hölmöltä mutta tunget jalat sinne jalkatukien väliin silleen että pysyt siinä) ja lähet taivuttaan kroppaa kohti lattiaa. Sieltä rutistat ittes takaisin vaakatasoon

  • 25.3.24 Workout

    5 rounds for time:
    10 Deadlift @100/70kg
    5 bmu / 10 c2b / 10 pull ups / 10 kumppari pull ups
    10/7 cal echo bike

    Emom: 3 bar facing burpee

    • eli muuten normaalisti aikaa vastaan tehtävä treeni, mutta minuutin välein kolme burpeeta tangon yli ja sitten taas jatkat siitä mihin jäit (burpeet myös heti alussa)

  • CrossLifting Workout

    A)
    1 rep max Snatch in 15 mins

    B)
    Partner workout ( You Go , I Go)
    "Randy in a boat"
    75 Power Snatch @35/25kg
    75/60 cal row
    75 Power Snatch
    75/60 cal row
    Timecap : 18 mins

  • Sitting shoulder press Strength

    Sitting shoulder press (on the floor) 3x8

  • Conditioning Workout

    10 rounds w/ partner, IGYG-style (5 each):
    15/12cal Ski
    10 Burpees
    3 High Box Jumps 80/60cm

  • Morning Intervals Workout

    In Pair

    5K Row
    5K Ski
    +
    Max Cal Bike until the clock hits 40min

  • WOD Workout

    8' AMRAP
    12 burpee
    9 ttb
    6 thruster @30/20kg

  • Strength Workout

    4rnds for quality
    5/5 push up pos. banded lat pull down
    8 prone snow angels
    10-15" active hang

    superset, 5x

    1 slow eccentric pull up w. 3sec pause at the top
    5/5 gorilla row