4x amrap 1:30
Max set ub hsw / wall walk
Max DU / DU practice

Go Every 2min

-eli alotat tekeen hsw/wall walk max setti (max 1min) jonka jälkeen heti tupliin. Kierrosten välissä 30s tauko. Tuplat ei tarvii olla ub

Every 6min x6

22/17 cal row
16 wall ball @9/6kg
12 toes to bar
8 burpee to target

Time cap 4min / round

Squat snatch TnG 2 RM

in ten minutes

EMOM 12

1 Minute : Row 12/9 Calories
2 Minute : 12 Push-Ups
3 Minute : 15 Sit-Ups

AMRAP 15

50 Calories Bike Erg
30 Box Step-Ups
50 Calories Bike Erg
30 Kettlebell Swing
50 Calories Bike Erg
30 Burpees

Split as you like

EMOM 45 (5 rounds):
30 DU
12/10cal AB
3 BMU
2 Wall Walks
10 KBS (US) 32/24kg
10m Double DB Walking Lunges 20/15kg
10 T2B
5 Strict Handstand Push Ups
Rest

OHS

1x4
2x3
2x2
1x1

Every 2min

SNATCH

6x
1 snatch pull + 1 power snatch + 1 hang squat snatch

Every 2min

VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky taakse
10 istumannousu
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__
PENKKIPUNNERRUS
4x6 @50-55%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET

1x3,1x2,1x1 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
-Tee ennen muita apuliikkeitä
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x8 penkkipunnerrus kapealla otteella RPE 7
3x8 kulmasoutu tangolla RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä vuorotellen tai yksi kerrallaan