Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
13.5.25 Workout
CORE:
Tabata 1:
Hollow rockrest 2min
Tabata 2:
Tuck ups (selinmakuulla rutistus ylös ja kosketus kantapäihin)Tabata:
8x 20s on, 10s off- yleisön pyynnöstä! 🫡
-
Oly Workout
4x 2+2+2+2
Tempausveto polven alapuolelle
Tempausveto polven päälle
Raakatempaus
Valakyykky4-5x 1+2
Tempausveto
Riipusta polven päältä raakatempaus4x 2
Tempaus3x 3
Tempausveto -
-
Painonnosto - Lauantai Workout
LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-6 Snatch balance
7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4 Tempausta
TEMPAUS
Raakatempaus + Tempaus,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+1) sarjaan 15:00 minuutin aikana.
RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Raaka rive polvelta + Työntö,
Nousu raskaaseen, mutta teknisesti hyvin liikkuvaan (1+2) sarjaan 15:0 minuutin aikana.
BONUS
Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
12 Askelkyykkyä tanko niskassa
6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
12 Vipunostoa takaolkapäille
:30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
:30s-:60s lepo liikkeiden välissä. -
TECHNICALLY STRONG Strength
Warm up
6min amrap
8/10cal row
20 passthrough
10 overhead squats
20 pull parts
5+5 kazak squats with 3sec pauseHip mobility
Perfect stretchEvery 60s 6 rounds 30-45% of 1RM
Snatch pull
Hang power snatch
Hang SnatchEvery 90s 6 rounds 50-75% of 1RM
Power snatch
SnatchIn 20min 80-105% of 1RM
1 SnatchMark your 1RM Snatch results of the day.
-
RUNNING INTERVALS Workout
-
3 rounds for time Workout
800-m run
20 pull-ups
60 air squatsScaled WOD
3 rounds for time:
400-m run/500mrow/1000m C2Bike
20 ring rows
20 air squats -
-
-
Kettlebell Workout