WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.6.2025 CLEAN + FRONT SQUAT + POWER JERK Strength

    2× 1+1+1@barbell, 1+1+1@up to 68%, jerk-%, rest btw sets 2min

  • Hang squat snatch 3x3 Strength

    70 % / 1RM snatch

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELYÄ

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Maastavetoa
    3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
    5 & 6) 4-6 Tall clean
    7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
    9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Raaka rive + Rive + Työntö,
    Nousu keskiraskaaseen, teknisesti hyvin liikkuvaan (1+1+1) sarjaan 15:00 minuutin aikana.

    TEMPAUS

    Raaka tempaus polvelta + Snatch balance,
    Nousu keskiraskaaseen, teknisesti hyvin liikkuvaan (1+2) sarjaan 15:00 minuutin aikana.

    BONUS

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    12 Askelkyykkyä tanko niskassa
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
    6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
    12 Vipunostoa takaolkapäille
    :30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
    :30s-:60s lepo liikkeiden välissä.

  • Weighted pull-up 6x3 Strength

    6x3 heavy weighted pull-ups, 2-3 min rest between sets.

  • Weighted chin up 6x4 Strength

    Weighted chin up 6x4

  • GHD Endurance Workout

    1200m row
    120 ghd sit-up
    1000m row
    100cal ski
    800m row
    80 ghd sit-up
    600m row
    60 cal ski
    400m row
    40 ghd sit-up
    200m row
    20 cal ski

    Time cap 60min

  • Basic WOD: Strength Strength

    E2MOM x6
    6 tempo DL x021

  • Intervals Workout

    Intervals
    6 x 3min On 2min Off

    a) 400m Run
    Amrap Machine Cals

    b) Amrap
    10 T2B / Sit Up
    10 Box Jump Over
    10 KBS 24/16kg

  • 3.6.2025 Cooper Progressio - omatoiminen Workout

    Alkulämmittely : 400 - 800m hölkkää + venyttelyt + 400m reippaasti.

    Tavoitteesi <- 2500m : 2 x 1200m. Rest 2:00. + 400m

    Tavoitteesi 2500m -> : 3 x 1200m Rest 2:00

    Kierrosvauhti 0 - 3 sekuntia tavoitevauhdin päälle.

  • Conditioning Workout

    For Time
    0:00-10:00
    Accumulate: 70 wall balls@9/6 kg
    -EMOM: 7/5 calories row/bike/ski (start with the cardio machine)

    10:00-20:00
    -Accumulate: 50 T2B / SC: T2R OR Leg Raises
    -EMOM: 5x20 m Shuttle Run (start with the Run)

    20:00-30:00
    -30 Devil Press @2x15/10 kg
    -EMOM: 40 DU / SC: 30 DU OR 60 SU

    (Time cap in each interval: 8 min.)