WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.8.2025 PUSH PRESS Strength

    *each rep of sets should begin from a dead stop and the full jerk rack position.
    *the heels will rise at least slightly even with the heaviest weights if the leg drive is adequate.

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@65%, 5@73%, 3×5@78%, 5+@78% 1-2 reps left, pp-%, rest btw sets 2min

  • OddObject training, EMOM16-20 (4-5rds) Workout

    -3-6 tire flip
    -20-30m sledge pull, damper 8-10
    -5 fat bar clean+ push press
    -20 battle rope

  • 31.7.2025 3 rounds ( Strength ) Workout

    3 Rounds @ 2 RIR
    8-12/side Single-leg hip thrusts
    8-12/side KB sidebends
    6-10 Reverse nordics

  • Conditioning Workout

    Partner workout
    "Waterfall Style"

    AMRAP 30 mins
    15/12 machine cal - P1
    15 wall ball@9/6kg - P2
    15 DB Hang CL and STOH 2x22,5/15kg - P1
    15 T2b - P2
    15m DB farmer walking lunges2x22,5/15kg ( 2x7,5m) - P1

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00-12:00 minuuttia:
    :45s Erg
    4-6 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö
    4-6 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
    4-6 Burpeeta

    PLYOT

    Askelkyykkyhypyt vuorojaloin käsipainojen kanssa,
    4 x 12 (keskiraskas)
    1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    8 Kierrosta aikaa vastaan:
    8 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö (keskiraskas)
    8 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
    8 Burpeeta

    Aikaraja: 13:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kuntoharjoituksessa edetä mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, koordinaatiota ja voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

    Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa saat tehtyä käytännössä sarjat kokoajan putkeen. Käsipainon tulisi olla keskiraskat, eli sellainen puntti, jota voi liikuttaa hyvällä sykkeellä väsyneenäkin. Harjoituksen pitäisi olla kiinni isolta osin haponsiedosta sekä hengästymisestä. Harjoitus on räväkkä sekoitus keuhkoja sekä happoa. Tarpeen vaatiessa voit ottaa tavoitteeksi tehdä 6 kierrosta.

  • EXTRA WOD Workout

    Pre wod:
    HS walk/pull up/bmu- skills

    Conditioning:
    2x6min AMRAP

    Buy in
    22/25cal ergo

    Then rest of time:
    15 heavy wall ball
    12 kb swing
    9 pull up

    Rest 3 min between rounds

  • Morning Cardio @Beach Workout

    AMRAP 40 🏊☀️
    20m Lunges
    15 Pushups
    200m Run

    20m Burpee Broad Jumps
    15 Situps
    100m Swim

  • EMOM8(4rnds) Strength

    -3 push presses + 2push jerk
    -rest

    *athletes choice on load

  • 6sets of: Strength

    Squat clean+ 2 split jerk

    *build to moderate/heavy
    *2min rest

  • 29.7.25 Workout

    Power output

    For time:
    15-12-9
    Box jump over @60/50cm
    Power clean @50/35kg

    Mee kovaa 🔥