WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Oma valintainen uintitreeni tai alapuolelta ainakin johdanto treenille.
    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia
    2-4 sets
    25-50m potkuja
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.
    TAI

    45-90 min zone 2 cardio work (50-70% effort)
    3-4 rounds
    3-5 min of rowing (vetotahti 18-22)
    3-5 min of ski erg (vetotahti 22-32 vähän tyylistä ja liikeradasta riippuen)
    3-5 min of bike erg (65-75 rpm vastuksesta riippuen)
    3-5 min of jog (pitää pystyä puhumaan tahdilla)
    Yhtälailla tämä treeni voi olla ulkona hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/tennistä, padelia, beach volleyta tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä tekeminen ensisijaisesti rentona puuhailuna. En tarkoita ettei syke saa nousta ja sen takia vaikka jätät tenniksen pelaamisessa juoksun pallon perään tekemättä. Mutta mielellään jtn rentoa ajanvietettä! Huom jos on aikaa tälläistä treeniä voi ottaa viikon aikana vaikka pari kertaakin oikein hyvin!
    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

  • Front squat 3-3-3 Strength

    Front Squat
    • 3 reps at 65%
    • 3 reps at 75%
    • 3 reps at 85% of 1RM

  • Bench Press Strength

    Build to Heavy Set of 3
    Then..
    1x3 @ 90%
    1x3 @ 80%

  • 12.5.2026 AMRAP 12 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 12

    Buy-in Run 800m ( 2000m Row )
    AMRAP:
    15 Air Squats
    10 Push-Ups
    5 Burpees

  • Basic Workout

  • Bench press 3x4, 1x10 Strength

    Bench press 3x4, 1x10

  • Työntö yhdistelmä edistyneet Strength

    Ty-veto+Rive+Ylöst.
    6sarjaa
    -1+2+1 @80-85%

  • Työntö yhdistelmä edistyneet Strength

    Raaka Rive+Rive riip ap+Ylöstyöntö pys saksiin 3s.
    5sarjaa
    -1+3+2 @70%

  • Työntö yhdistelmä edistyneet Strength

    Ty-veto+Rive nivusilta+Ylöstyöntö kyykkyyn
    3sarjaa
    -2+2+2 @50%

  • Last Rites Workout

    PartnerWOD "I Go, You Go"

    AMRAP 60 min
    20 Box Jump Over
    20 DB STOH
    20 Pull Up
    20 Push Up
    20 abmat situps