Thrusters
3-3-3-2-2-2-1-1-1
as heavy as form allows.
You may use rack.
Rest as needed.

30 minutes row for max distance

5x

6 etukyykkyä + 12 takakyykkyä AHAP
(voi vaihtaa tangon paikkaa telineessä, mutta kokeile ilmassa)

For time

2 LD RUN
75 air squat
10 squat snatch 70/35kg

EMOM 5

0:45 max reps ring dips

työntäveto pois heitolla

4x3 @ 80-90%

Raakarinnallevedosta samaan vauhtiin sax työntö. Nousu 75%

Tempaus 5kg alle entisen maksimin.

• Accumulate 90s L-sit
• Ghd back extension: 3x20-30

9-7-5 for time:
Ring MU
Squat snatch (60/50/42.5)

(Masters: 50kg)