Practice C&J 10min
+
2rounds:
30/25 cal row
20 burpee box jump overs
6min rest

4 rounds, rest 1-2min between sets:

1) 6+6 Seated Single Arm DB Press
2) 5-10 Ring Pull-Up/Rings to Chest Pull-Up
3) 10-20 GHD Sit-Up

Ohje: tee kiertoharjoitteluna 4 kierrosta, lepää 1-2min liikkeiden välissä. Skaalaa tarvittaessa määriä tai liikettä.

E2M for 12min
100m row
30 DU
100m row
4min rest
E2M for 12min
200m run
15 wall balls

“Dreamboat”
21-18-15-12-9-6-3
Calorie Bike
Strict Press (75/55)

Raakarive+ työntö

4x1@60-70%
Kevyttä ja nopeeta

Vauhtipunnerrus

Maastaveto
5x3@85-95%

3 Rounds:

5-15 Pull-ups (CTB ..)
+ 15 Barbell Bicep Curls right after

Rest 2:00 min

6-8x
2min on 2min off:
A: 20/17 cal assault bike + amrap Tire flip
B: 20/17 cal assaultbike + amrap burbee

Alternate btw a and b. It should take 50-60s to do assaultbike calories. Scale calories down if needed.

20 Min EMOM
1. 1-3 legless rope climbs
2. 10 strict T2b
3. 10 Dips
4. 10-15 back extensions