For Quality:
4 L-Pull-Ups
8 Ring Pushups
12 Calorie Row

60 min just sweat

700m rowing
70 Du`s
10 squat snatch 50/35kg
70 Sit ups
4o cal assault

3 Rounds of:
10 Leg Lifts
10 Upper Superman
20/20 Chinnies
10 Back Leg Lifts

3 Rounds of:
15 GHD Situps
15 Back Extensions

3 Rounds, new every 3rd minute
10 Hollow Rocks
10 V-ups
10 Knee-hugs
10sec Hollow Hold

Souda, pyöräile, juokse, sauvakävele, rämmi lumihangessa/metsässä, luistele, hiihdä tms pääasia että sykkeet 120-140 alueella ja liike jatkuvaa

A: Conditioning
5min amrap:
Burpees
1min rest
5min amrap:
7 DL 70/45kg
7 box jumps
1min rest
5min amrap:
TGU 20/15kg DB
1min rest
5min amrap:
7 Snatches 35/25kg, 7 push ups
1min rest
5min amrap:
Row for cal

For time:

• 13 squat snatches, 155 lb./105 lb.

Then, 10 rounds of:

• 10 pull-ups
• 100-meter sprint

Then,

• 13 squat cleans, 155 lb./105 lb.

Vapu
EMOM 6
3@60-70%

Raakarinnalleveto

3x2@70-80, ja aivan sairaan nopee :)

työntö niskantakaa sax + edestä sax vuorotellen
3 x ( 1+1+1+1 )
2 x ( 1+1 )
50 - 70 %

Ylikorkea tempausveto suorin jaloin korokkeelta niin että tanko liikkuu koko ajan, varpaille tasapainoon, olkapäät ylös 4 x 6-10