Pull-up with extra weight, three sets of heavy six.

Hang Power snatch 1RM

in 15 minutes

Strength (load)

Weighted pull-up
1-1-1, AHAP.

Accessory:

EMOM for 10 minutes of:
10 Heavy DB snatches, alt. arms (5/5)

Then

7-12 Peg board climbs OR 12-18 Legless rope climbs OR 18-22 Rope lowers

Rest as needed.

Then

3 x 16 (8/8) DB curls, alt. arms.
Rest 1 min between sets.

"Metcon (reps)

Whitten progression 1.

4 Rounds, AMRAP each round of:
1:00 min KBS 32/24kg
1:00 min Box jumps 24/20”
1:00 min Burpees
1:00 min Wallball shots 20/14lb
1:00 min Rest

"

---

"Whittenin ensimmäinen progressio.

Tämän harjoituksen tarkoitus on totutella kroppaa Whittenin liikkeille sekä liikejärjestykselle. Harjoituksessa tavoite on saada kiertoharjoittelun omaisesti mahdollisimman monta jokaiselta kierrokselta.

Panosta harjoituksessa hyvän liikemekaniikan harjoitteluun ja pyri hiomaan liikkeistä taloudellisia sekä määrätietoisia. Tee aina tietty määrä, pikainen ravistelu jne. "

Snatch 2RM ( Squat )

Build in 20 minutes Squat Snatch 2RM.

Drop barbell between reps.

For time
9 C2B Pullups
15 Thrusters 60/40kg
21 Bar Facing Burpees
15 Thrusters
9 C2B Pullups

Bicep curl
5x10r
90s. Recovery

(vipunostot)

For time :

100 Air Squats
15m Handstand Walk
75 Air Squats
15m Handstand Walk
50 Air Squats
15m Handstand Walk
25 Air Squats
15m Handstand Walk

TC 18

Alternating between Back Squat & Shoulder Press 5 rounds

Pause back squats 4 reps @ 50-60% ( 2-3 sec on bottom )

Deadstop Shoulder Press 5 reps @ 60-70%

Go every 2:00