AMRAP 7

12/10 cal row
14 rower over burpees
60 Du´s

rest 4 min

AMRAP 7

12/10 cal row
14 pull ups
60 Du´s

AMRAP 20
30 TTB
60 WB 14p
90 Du´s

10 1-minute rounds of:
10 burpees over the bar
Max reps of power snatches 60/42,5

Rest 2 minutes between rounds

5 Rounds for quality

10 Alternering V-Ups
10 Side Plank Lifts
8 V-Ups
10 Side Plank Lifts
6 Struddle V-Ups
10 Superman Leg Lifts

3rounds for time

400m Run
6-12 Kipping pull ups
8 Front squat

Askelkyykkykävely kahvakuulien kanssa,10 askelta. Minuutin palautus sarjojen välissä. Merkkaa yhden kuulan paino.

Accumulate:
100 Prone Banded Leg Curls

Korkea te veto (pukeilta) + tempaus

7x2+2@75-85%

Takakyykky
5x3@75-85%

Boksi hypyt 30kpl

Takakyykky 4x3@75-85%

Tempaus kakkosia päivän helppoon parhaaseen

21-15-9
Thrusters 30
Bar over burpees

A: In 15min find 5 rep back squat of today

B: ”The chief”
5 rounds:
3min amrap:
3 Power clean 60/40kg
6 push ups
9 squats
1min vila mellan varje rond