WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 13, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 45min:
    - Verryttele 5min
    - Tee reippaat vedot 6 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    - 5-10min loppuverryttely
    - Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 45min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa
    - Tee reippaat vedot 5 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa. Juokse teknisesti mahd. hyvin.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 60min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 7 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 2-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->100% maksimista, saa hengästyttää.

  • Valmistava kymppi kotona Workout

    10 EMOM

    1. 10 jumps over objetct
    2. 10 jumping jakcs
    3. 10 kettlebell/DB or object swings
    4. 10 walking lunges / alt lunges
    5. 10 v-ups
    6. 10 push-ups
    7. 10 back extensions
    8. 10jumping squats
    9. 10 burpees
    10. 20 DU / 10 knees up jumps

  • Strength Workout

    Back Squat
    10-8-6-4-2+. Rest 2:00
    - Goal: Build to a heavy 2+ (AMRAP) set. The goal of this to perform 2-5 reps with a heavy load, not necessarily a 2RM. Go based on feel.
    - Option: 7 x 3 building in weight as form permits.

  • 5*3 взятия пп Strength

    5 серий, технически
    3 взятия в стойку+досед

  • At home program - Day 12 Workout

    Warm up

    Halos
    Pull overs
    Wall squats

    Part A

    10 min EMOM

    5 single arm swings
    5 single arm clean
    5 single arm squats

    odd: right hand
    even: left hand

    Part B

    'rite of passage' variation

    4 sets

    1-2-3-4-5 (scale to 1-2-3 or 1-2-3-4)

    Snatch to press right
    Snatch to press left
    Pull up/Row

    Rest 1 min

    Part C

    4 sets

    1 min Plank hold with overhead reach (scale to shoulder touches)
    Swap hands every 10 seconds

    Rest 1min

  • C2B/ Pull up Practice / advanced Workout

    C2B/ Pull up Practice / advanced

  • Warm up Workout

    2-3 Rounds:
    10 Lying pass over
    20 Alt shoulder taps with push up position
    10 Handstand scap push up + 10sec Hold
    10 Banded pull with 5sec hold
    10 Scap pull up with chin up grip

  • Home Workout LIVE 2.4.21 klo 10.00 Workout

    EMOM14
    5 push-ups
    5 air squats
    3 burpees

  • front squat Strength

    4 x 8

  • 2*7*1:1, НКП ,берпи через короб, гребля Workout

    2*7*1:1, отдых 3 минуты
    *6 НКП
    *5 берпи через короб
    *максимум калорий гребли
    набрать 3-5