WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HOME WORKOUT 050420 #1 Workout

    Lämppänä TGU:lle
    2-3 Rounds:
    5 Table rocks
    5 Push-ups
    5 Wide grip push-ups
    5 Fingers pointing down push-ups

  • F.U. Corona WOD #16 Workout

    5-8 rounds @consistent effort
    400m Run
    10 Push-Ups / Shoulder Taps
    10 Scapular Wall Hold Reps

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    CONDITIONING

    Easy 30-90min Activity of your choice

    RPE 2

  • HOME WORKOUT 030420 #1 Workout

    4 sets:
    12 1 arm DB Floor press L+R @20/15kg
    12 1 arm DB Bent over row L+R @20/15kg
    1min Rest

    Tee ensin molemmat kädet floor pressiä ja sitten molemmat kädet bent over rowta, sen jälkee 1min restii.

    4 sets:
    12 DB bicep curl L+R @20/15kg
    12 Diamond Push-ups
    1min Rest

    Samalla kaavalla ku ensimmäinen. Jos et jaksa yhdellä kädellä kääntää hauis kääntöä, niin tee tee kahden käden kääntönä ja lisää repsit vaikka 15. Voit ottaa otteen joko painon päistä tai molemmilla käsillä kahvasta. Mikäli diamond push-up on liian haastava, niin skaalaa jälleen itsellesi sopivaksi punnerrukseksi.

  • Home challenge 5 Workout

    Bemelegítés:

    3kör:
    10 downward dog
    30" wall sit

    WOD:
    AMRAP 12'
    6 push up
    9 sit up
    12 air squat
    ⬇️
    Sok magyarázatra nincs szükség 🙂 12 perc alatt csinálj minél több kört, aztán írd meg kommentben hány darab sikerült! 👊😎

    Segédlet:

    AMRAP: As many rounds as possible in X minutes: Annyi kör/ismétlés, amennyi csak lehetséges, bizonyos idő alatt.

  • CFC NLA - Live-stream klo:19:00 Workout

    Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
    Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.

  • Push press Strength

    Push press

    5 sets of 5. Every 2:30.

    AHAP= As heavy as possible

    Score: total kg lifted.

  • HOME WORKOUT 020420 #1 Workout

    RUNNING:

    30min Easy/moderate run

    Ottakaa tää enemmän lämmittelynä, että saatte kroppaa käyntiin ja liikkeelle. Turha puskee kovaa ja sit ei enää energiat riitä jarkoon. Hiki kuitenki pitää tulla ja vähän saa / pitääkin hengästyä.

  • 30.3.2020 Workout

    Lämmittely 10 min:
    5 punnerrusta
    5 leukaa
    5 kyykkyä
    10 Kahvakuula Swinggiä
    10 Kyykky hyppyä

    Hyvää huomenta vauhtipunnerrus niskasta varpaille
    5 x 3, kuormaa

    Tempaus veto kahdella 2 sek. stopilla (polven alla ja polven päällä)
    5 x 2@65-80% (te)

    Raakatempaus (polvelta) + Tempaus (polvelta)
    6 x (1+1)@65-80%

    Etukyykky 4x4xraskas

    3 x 10, leukaa
    3 x 10, dipit

  • REST DAY Workout

    REST DAY

    Käy kävelyllä, tee liikkuvuusjuttuja jne.