1:00 Banded Lat Stretch ( each )
1:00 Pigeon Pose ( each )
1:00 Child pose on Box
1:00 Squat Hold

3 x 15 Banded Pull Apart
3 x 15 Hollow Rocks
3 x 15 Glute Bridges

5:00 Cardio

Deadlift

10-8-6-4-2, AHAP

Go Every 3:00

Rest day - what did you do?

DELOAD WEEK

7min AMRAP
2-4-6-8...
Medball squat clean 20/14
Handstand push-up / box handstand push-up

Rest 3min

7min AMRAP
4-8-12-16...
One arm DB hang clean & jerk 17,5/12,5
Cal row

3-4rounds:

10-15 GHD hip extension
10-20 banded pull apart

20s ON, 40s OFF x10 (40min)

1) wall ball
2) toes to bar
3) power snatch @40/30kg
4) db hang power clean @2x22/14kg

---

PERUSKESTÄVYYSHARJOITUS!
pidempi treeni, jossa tavoite pitää intensiteetti hallinnassa. Lyhyt työaika ja pidempi palautus

5:00 Cardio

3 rounds

20 single unders
3 Wall Walk
200m Run
10 Sit Ups

Parin kanssa (you go I go tyyliin)
200 kb swing 16kg
200 kb tempaus 12kg
200 goblet squat 16kg
200 pystypunnerrus 2x6g
200 burbee

Liikkeiden välissä molemmat juoksee 200m (yhdessä).
Lopeta juoksuun.

For time:

1,2 km hill trail run
40 med ball box step overs
1,2 km hill trail run
40 m med ball lunge walk
1,2 km hill trail run
40 DB snatches 30/20 lb
40 burpees

In 20 min
Build to a heavy
Clean pull + Hang Squat Clean + Push Jerk
EMOM 8
3x the same complex @80%