• 5-5-5 of:
BB Push Press
5RM
90% 5RM 5-5 reps

• 3-…-3 of:
BB Power Snatch touch n’go
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere altre 2 reps di margine.

8 Min EMOM of:
BB Power Snatch touch n’go 5 reps 75-85% (Heavy 3 reps)
Le percentuali sono riferite alla tripla Heavy trovata prima.

• 8 Min EMOM of:
BB Squat Clean touch n’go 5 reps 75-85% (Heavy 3 reps)
Le percentuali sono riferite alla tripla Heavy trovata prima.

• 20 Min E5MOM of:
Ogni 5:00 x 4 sets:
Row 500/400 m
Double Unders 40 reps
Burpees 20 reps
Scala eventualmente reps di Burpees per restare dentro al tempo.

• 8 Min EMOM of:
BB Power Clean & Jerk touch n’go 4 reps 75-85% (Heavy 2 reps)
Le percentuali sono riferite alla doppia Heavy trovata prima.

• 2-2-2-2-2 of:
BB Power Snatch
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma con cui senti
di avere un altra rep di margine. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.

3-…-3 of:
BB Squat Snatch touch n’go
Heavy 3 reps
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere un’altra di margine.

• 16 Min E2MOM of
Ogni 2:00 x 8 sets:
BB Power Snatch + Hang Squat Snatch + Overhead Squat
Parti @ 65% 1RM Squat Snatch e aggiungi peso a sensazione

• (1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2) of:
BB Clean & Jerk
75-85% 1RM