Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
FRIDAY CIRCUS Workout
FOR TIME RX:
50 Double Unders
40 Walking lunge steps
30 Wall Ball shots (6/9kg)
+
40 abmat Sit-ups
30 Box Step-Ups
20 Pushups
+
30 KB Swings (16/24kg)
20 Calories ergo
10 Pullups
+
20 Alt. DB Snatches (15/22,5kg)
10 Burpees
5 Wall Walks -
6 x alkavalla 2 minuutilla 2 tempaus riipusta Strength
6 x alkavalla 2 minuutilla
2 tempaus riipusta, rakenna päivän helpohkoon paino -
-
20 Min EMOM Workout
Alternate;
1. 10m HSW or 3 wall climbs
2. 8 strict pull ups
3. 18 DB snatch
4. 12 step back lunges -
-
-
-
Metcon / Chipper Workout
-
15 min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
- 12 kp tempaus, raskas paino
- 12 suorinjaloin maastaveto tangolla
- 12 lantionosto korokkeella
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
10 lattiapenkkipunnerrus levellä otteella, tempo 31X0
10 Yates soutu, 30X1
1 min lepo liikkeiden välissäTässä osiossa pyri lisäämään maltillisesti painoa parin viikon takaiseen.