• EMOM x min, pick x
• Pick reps/min for T2B & DU

5 x e2min:
3 high hang squat snatch @easy-moderate
4 DDB vertical jump

Tänään ei ohjattuja tunteja!

Bench press 4-5 x 10 reps
Bench press 1RM
Apuliikkeet oman maun mukaan, esim. dippi/hauiskääntö

EMOM15
1. 12 DB floor press
2. Max banded pull ups
3. Plank

4 rounds for time:

40 Double Unders / 80 single unders
20 abmat sit ups
20-15-10-5 thruster @42.5/30kg

4 rounds:
500/400m Row
15 T2B
400m Run
10 HSPU
- Rest 2min btw rounds

5 rounds:
500/400m Row
15 T2B
500/400m Row
10m HS-walk
- Rest 2min btw rounds

2-3sets:

15 GHD hip extension
10 cyclist squat

3 rounds for time in teams of 3:
900m row
90 sit up
900m ski / run / 1800m bike erg / echo bike
90 s.a. kb hang clean & jerk / s.a. kb hang snatch / s.a. kb hang clean (24/16)

TC: 40min

Treenin flow: Voit vaihdella kakkoskoneita kierrosten välillä tai pitää samana läpi treenin. Kahvakuulaliike 1. kierroksella C&J, 2. kierroksella tempaus ja viimeisellä rive.

2 hlön tiimit: toistot 60 liike ja 600m / 1200m kone, 60s tauot liikkeiden välillä."