Back Squat

6-6-6-4-4-2-2, building heavy

Go every 3:00

“Heavy DT”

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 työntö

N 62,5kg / M 90kg

2x 16 min EMOM

1. 12 T2B
2. 8 Burpee Pull up / 4 burpee pullover
3. 12 HSPU
4. 8 Heavy WB

Rest as needed

1. 4 rMU / BMU / Box BMU
2. 8 DB Hang cluster 2 x 15 / 22,5 kg
3. 12 Reverse lunges /w DB’s
4. 8-16 m HS WALK/ Shoulder taps

Have Fun!

Weighted pull-ups 10x5

3 x läpi 30sec työ 30 sec lepo tai 40/20
plank switch
Kylkilankku vasen
kylkilankku oikea

AMRAP35
60 DU
40 cal row
20 burpee box step over with db´s 2 x 15/10 kg käsipainot

Four sets of three reps

4 rounds for time;
400m run or 500m row/ski or 1000m BikeErg
1 Rope Climb
20 Walking Lunges@BW
30m Farmer Carry @2x24/16kg

Timecap : 20 mins

8 Rounds for Time
8 Push-Ups
8 GHD Sit-Ups
8 Air Squats
8 Pull-Ups
8 Deadlifts (95/65 lb)
8 Hang Power Cleans (95/65 lb)
8 Shoulder-to-Overheads (95/65 lb)
8 calorie Row

3-4 x 2+2+2+2
Muscle clean
Front squat
Strict press
Jerk

4-5x 2+1+1
Clean deadlift
Hang power clean
Squat clean

Clean and jerk
4-5x 1+1

Clean deadlift
4x3 @heavy

3 kierrosta laadukkaasti
-Kumpparilla olkapääjumppa
8-10 toistoa/liike:
Soutu
Ulkokierto
Sisäkierto

9min laadukkaasti
10 Cal
10-20s Punnerruspito
10 Rengassoutu