Every 2 min x 6 sets
power snatch x 4

For 12 minutes:
1 min ergo
12-15 good mornings with stick
12 stick pass throughs
10 wall squats
10 kip swings
20 s dead hang

EMOM20
-4 tire flips
-6 shoulder presses, both (heavy!)
-8 power cleans 40-50kg/30-40kg (IGYG)
-12 bar over burpees (IGYG)

-2 hang power clean
*build by feel

-2 x 3 clean pulls
-2 x 3 muscle clean
-2 x 3 hang power clean

2-3 rounds

30+30m s.a farmer carry
15 banced bicep curl

Maastaveto 2x6x77,5%

Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi

Etuheilautus 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä

Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 3x20

A)
In every 2'30" x 4 rounds
10 KB goblet cyclist squat
10 slider hamstring curl

B) 5 rounds /90" rest between rounds
10/10 single arm push press
8 push up on KBs
6 double KB clean and press

C)
For time
2-4-6-8-10
Double KB thruster
10-8-6-4-2
Burpee

12 - 15 min

”Long Jump”

Etsikää maksimipituus vauhdittomassa pituushypyssä kummallekin kisaajalle.
Pituus pyöristetään ylöspäin lähimpään 5 cm.n.

Tulos A + B hypyn pituus