WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.7.25 DELOAD Strength

    Every 90s x7

    2 snatch from blocks

    Huom
    tehty viimeksi 23.6. Vertaa siihen tai jos et tehnyt silloin, niin aloita noin 60% ja lisää fiiliksen mukaan

  • 10.7.2025 BasicWod Strength

    Deadlift ( Deadstop )

    3-3-3-3-3-3-3, building

    Go every 3:00

  • 10.7.2025 BasicWod Workout

    For time :

    21-15-9 Kettlebell Swing 24/16kg
    Run 200m

    TC 7

  • 10.7.2025 Clean & Jerk ( Strength after Jerk Balance ) Strength

    Clean and jerk

    5 x 2 @ 75-85%, go every 1:30

    – Do your first set @ 75%1RM clean and jerk and build up within the percentage range over the remaining sets
    – Drop the bar between each rep, reset and go

  • 5x power clean+ 2split jerk Strength

    *increase from last week
    *2min rest

  • 8.7.2025 Snatch Pull ( Strength ) Workout

    Snatch pull w/ 2-sec pause @ below the knee

    4 x 2 @ 100-110%1RM snatch, go every 2:30

  • Kettlebell Workout

    A)
    3 rounds with double KBs -2’ rest
    6 clean
    6 front rack march
    6 gorilla row
    6 swing
    @same heavy weight

    B)
    3 rounds
    16 seesaw incline benh press
    8 deficit push up

    C)
    For time
    100 single arm snatch
    *if you break – 6 burpee
    you can switch anyhow

  • 8.7.2025 BasicWod Workout

    EMOM 10

    Odd : 5 Push-Ups + 10 Air Squats
    Even : 12/8 Calories Bike

  • 30.10.2021 Snatch Strength

    Hang Squat Snatch + Squat Snatch

    5 x ( 1+1) x 75%

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    :45s Erg
    10+10 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
    10 Maastavetoa kuntopallolla
    10 Askelkyykky wallballheittoa vuorojaloin
    3-5 Burpeeta
    4-5 Boxin yli hyppyä

    PLYOT

    Askelkyykkyhypyt käsipainojen kanssa,
    3 x 8+8 (kevyt)
    1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS
    Aikaa vastaan
    21-15-9 Wallball heittoa
    21-15-9 Burpee boxin yli hyppyä
    Aikaraja: 6:00 min

    3:00 min lepo

    Aikaa vastaan:
    21-15-9 Thruster levytangolla
    21-15-9 Askelkyykkyä levytangon kanssa vuorojaloin (levytanko eturäkissä)
    Aikaraja: 6:00 min

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kunto harjoitus mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, kehonhallintaa, koordinaatiota ja vauhtikestävyyttä.

    Hyvin onnistuneen kuntoharjoituksen tunnistat siitä, että pystyt tekemään ripeästi isohkoja sarjoja. Hengästyt voimakkaasti ja menet hapoille, mutta pienellä taktikoinnilla pystyt pysymään liikkeessä. Kolmen minuutin lepo lähtee kuuden minuutin kohdalla. Jos olet valmis nopeammin kuin kuudessa minuutissa, niin saat enemmän lepoaikaa. Muuten tekeminen katkeaa joka tapauksessa kuuden minuutin kohdalla.