Back squat with 4s pause at the bottom, 5 x 5.
Moderate to heavy weight

Snatch sets of 3. No tng, no letting go.
2 x sama paino, kunnes hidastuu.

Tempaus vedot 5cm korokkeelta. 4 x 30 + 10-15kg

30-20-10

Box over jumps
Wallball 9/6kg

*after every round 75 du´s

Run 8x400m

rest 2:30 btw. set.

Wänärille

Maksimimetrit(vakio-ohjelma):

• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 2min lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo
• 1:20 työ - 20sek lepo

Optional Accessory

STRENGTH
2-4 rounds, rest as needed
1) 5+5 KB Windmill
2) 10 Banded Pull-Apart

RPE 3 to 4

For time:

• Run 800 meters with a 25-lb. plate
• Then, 14 rounds of:
• 5 strict pull-ups
• 4 burpee box jumps, 24-in. box
• 3 cleans, 185 lb.
• Then, run 800 meters with a 25-lb. plate

Etukyykky 6x2@80%

Ylikorkea TE-Veto + Tempaus

10 x (1+1)@50-60%

Reverse Hyper 60 kpl

Deadlift 3x15 @ 50 - 60% (75#) Rest 0:90 between sets

Clean 3x5x50%