WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.11.25 Strength

    every 90s x4
    3 touch and go squat clean @60-70%

  • MamaWod Workout

    Partner Wod:
    800m row
    70 abmat sit up
    2km bike erg
    60 air squat
    500m row
    50 ring row
    1km bike erg
    40 kb swing
    300m row
    30 burpee
    500m bike erg

  • 13.11.25 Strength

    every 90s x4
    3 touch and go split jerks @75-80%
    - napsu lisää viime viikosta

  • 1.12.2025 FRONT SQUAT Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@40%, 5@50%, 5@60%, rest btw sets 2-3min

  • Oly Workout

    30.11. Tempaus

    A. Lämpö (kevyt)
    4x 3+3+3+3
    Veto, pysäytys varpailla
    Voimatempaus
    Valakyykky
    Shots press tai pystypunnerrus niskan takaa

    B. Työsarja 1
    4-5x 1+2
    Veto
    Tempaus riipusta polven alapuolelta

    C. Työsarja 2
    4-5x 2+1
    Raaka tempaus
    Valakyykky

    D. Vedot korokkeelta
    3x 5

  • 1.12.25 Workout

    AMRAP 20

    2000m row
    30 box jumps @60/50cm
    30 push ups
    30 wall balls @9/6kg
    30 db snatches @22,5/15kg
    max cal row

  • 1.12.25 Strength

    Box squat

    5x3
    polvikulma 90astetta
    -lisää viime kerrasta (huom nyt kolmosia, viimeks nelosia)

  • 1.12.25 Strength

    snatch cluster sets: 1/3

    3 sets:
    2 snatch (drop & go)
    -30s rest
    2 snatch
    -30s rest
    1 snatch
    - 2min rest between sets

    kaikki sarjat sama paino, noin 70-80%

  • 1.12.25 Workout

    Tempaus tekniikka
    -ota tämä lämmittelynä/herättelynä
    -pienet painot

    EMOMx5
    2 snatch pull (hartiavetoon)
    1 hang power snatch
    1 hip squat santch
    1 ohs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    VOIMISTELU

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla
    2) :20-30s Käsilläseisonta seinää vasten

    KUNTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 6:00 min töitä / 2:00 min lepoa (A-B-C)

    A)
    20/16 Cal soutu + 40 Slamball heittoa pään päältä lattiaan

    B)
    20/16 Cal hiihto + 30 Käsipainotempausta riipusta

    C)
    20/16 Cal pyörä + 20 Boxin yli hyppyä alas askelluksella

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa ja hieman nostaa kynnyksiä ylöspäin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pitämään kaksi kierrosta sellaista tahtia, jossa maitohappoja alkaa hieman muodostumaan, mutta niistä päästään myös tehokkaasti eroon. Viimeisellä kierroksella vauhdin tulisi olla niin kova, että maitohappoja alkaa tulemaan enemmän kuin niistä päästään eroon.