AMRAP 20:00 with a partner - ascending reps:
3 Deadlifts @100/70kg
3 Burpee T2b
100 Meter Shuttle Run
6 Deadlifts
6 Burpee T2b
100 Meter shuttle run
9 Deadlifts
9 Burpee T2b
100 Meter shuttle Run
And so...
*One person works - split as desired

Snatch 8x2 80%

Kerrataan tempaus ja työntö liikkeiden tekniikkaa.

Tempaus x 2 x 5 sarjaa. Irrota ote tempauksien välissä. Sarjojen välissä 3-5 min lepo. Kuormat 75-85 %

Loppuun keskivartaloa.

"5 Rounds for Time
300/250 m row
20 alt. Pistol
15 Hang Power Clean @50/35kg

TC: 17'"

Lämpö:

8 min
10 Banded Hands Ups
15 Leg raise (bench)
4 KB/DB Deadlift + 1 broad jump

Raakarive polvelta + 2 x työntö
2 x (1+2)x60%, 2 x (1+2)x65%, 2 x (1+2)x70%, 2 x (1+2)x75%

Työntöveto + Rive (polvelta)
1+1x70%, 1+1x75%, 1+1x80%,2x( 1+1)x85%

Takakyykky 4x3x75%

Rästi

Etukyykky 5x3@AHAP, 1x8@60%, 1x8@65% päivän raskaimmasta

Tempaus polvelta + valakyykky

1+1@70%, 1+1@75%, 2 x (1+1)@80%, 1+1@75%

Yhdenjalan maastaveto kahvakuulalla 3 x 8+8

Vatsoja 120kpl

Optional Accessory

5min Banded March to Plates video

RPE 3 to 4

"AMRAP 14'
10 Alt. KB Snatch @20/12kg
7,5 m One arm KB FR walking lunge @20/12kg
10 Pull-up
7,5m One arm KB FR walking lunge"

Pull-ups with false grip on rings; three sets of six repetitions