YGIG

(Every distance should be inside 10sec 500m split difference)

200m

400m

600m

800m

EMOM45

(40 sec ON / 20 sec OFF)

1) Shuttle run
2) Plank Hold
3) MB Clean 9/6kg
4) Singles
5) Rest

HR 60-70%

Standing Arnold Shoulder Press 2 db’s
3x10

”GFY”

Maastaveto 143/96kg tai @70-75% 1RM
max toistot 8x20s, 10s lepo

Maastaveto tabata raskaalla painolla, mikäs sen ihanampaa. Aloita ylläpidettävällä toistomäärällä ja jos paukkuja riittää lopussa, pyri 2-3 viimeiseen intervalliin lisäämään muutama toisto. Pyri saamaan kasaan yli 25 toistoa, määrätyillä painoilla kun pääsee yli 35 toiston tietää varmasti tehneensä maastavetoa

For time:
1000m row

All out.

Max weight overhead squat for 2 reps

Tempo Front squat
2x3 75%
3x380%

3 seconds at the bottom of each rep. Don't go any higher than the specified percentage!

10 RPE 7
10 RPE 8
8 RPE 8
8 RPE 8
6 RPE 9
6 RPE 10

Tempo is 3010 with 90 seconds rest! 3 seconds lowering. You can use dbs or kettle bells. Try to press on front of the sternum with the elbow tucked.

For time:
30-20-10
Wallballs @20/14
21-15-9
Deadlifts @100/70kg

Rx+: 125kg/85kg

10:00 Cap

AMRAP 5:00
1 Power Clean + 2 Front Rack Reverse Lunges + 3 Front Squat @60/42.5kg

• Option: AMRAP 5: 5 DB Light Thrusters 5 Burpee