Front squat

2x60%
2x70%
2x75%
2x80%
2x2x85%

ei stoppia ylhäällä, samaan vauhtiin ja yhdellä hapella. "pumpaten"

5 RFT:
10x pull up
20x push up
30x Sit up
40x squat

A:-
B:
Med en rullande klocka:
5min amrap: Burpee box jump overs
5min rest
4min amrap: 10m shuttle run
4min rest
3min amrap: Power cleans 61/40kg
3min rest
2min amrap: Wall balls
2min rest
1min amrap: Pull ups
C:
6x45sek all out row, 3min vila mellan varje intervall

10 tempaus oikea käsikk
10 russian hyppy
10 tempaus vasen
10 russian

Kahvakuula 16 kg

PN- ryhmä sawolla klo 13. OHS ja töttis

Tabata tiukka burpee
1 min lepo
Tabata sit up / toes to bar
1 min lepo
Tabata vauhtipunnerrus käsipainoilla
1 min lepo

Maastaveto
5x3

A:
20/17 cal row
21 thruster 95/65
21 t2b

B:
20/17 cal row
21 power snatch 75/55
21 HSPU

Rest 3 min btw intervalls. Alternate btw a and b. Go hard

30 pull-ups FT
CAP 2 min
or
AMRAP 2min

5 Rounds, new round every 3 minute
A) Row 250/200m + 15m Sled Push 80/60kg

Rest 3min

5 Rounds, new round every 3 minute
B) 15/12 Cal. Assault Bike + 15/12 Cal. Row