WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squats Workout

    Cluster cycle block 2
    Front Squat 3x1.1.1.1.1 90%
    30secs rest, then set 2 40 and then set 3 45 secs

    3 mins between sets.

  • Gymnastics Workout

    Voimistelutunti, teema vaihtelee

  • Front Squat Strength

    Front squat 3 x 5 @ 65/75/85 %

    Huom: lisää edelliseen syklin laskennalliseen 1rm:ään kiloja

    Front squat
    Omasta 1RM lasketaan 90%, siitä työprossat. Viimeisellä sarjalla tehdään niin monta toistoa kuin menee. Pidä kuitenkin tekniikka kasassa.

    Note: mikäli olet juuri aloittanut niin älä stressaa prosenteista vaan tee 3 x 5 ja nosta kiloja joka sarjaan vain jos tekniikka pysyy kasassa.

    Laskuesimerkki:

    Nelsonin etukyykky 1rm (yhden toiston maksimi) on 100 kg joten hän laskee 0.9 × 100 = 90 kg. Eli tuosta 90 kilosta hän laskee kilomäärät sarjoihin annettujen prosenttien mukaisesti. Androidille ja iPhonelle löytyy myös valmiita appeja jotka hoitaa laskennan puolestasi!

  • Shoulder press Strength

    Press 3x5 (samoilla painoilla)
    2 min. tauot.

  • Snatch Pull Strength

    4 x 4 AHAP

  • Gymnastic ab-work Workout

    1-2 rounds. Check the video for movements.

  • Open Gym klo 18-20 Workout

    Open Gymiä kuudesta kasiin.

  • Death by DU+ Snatch Workout

    Every 50s
    30 DU + 1 Snatch

    (30s weight change)

    As long as you can make the rep
    Add 5 / 2,5kg every round

    !NO FAILS!

    CAP 8 rounds (Round 7 should be your 1RTM)

  • Wall climbs, push presses, DUs Workout

    15min AMRAP:
    * 3 Wall climbs
    * 6 Push presses (50%)
    * 25 DU

  • 6RM Back Squat Strength

    15min time to work up to a heavy set of 6reps Back Squat