Front squat 3 x 5 @ 65/75/85 %

Huom: lisää edelliseen syklin laskennalliseen 1rm:ään kiloja

Front squat
Omasta 1RM lasketaan 90%, siitä työprossat. Viimeisellä sarjalla tehdään niin monta toistoa kuin menee. Pidä kuitenkin tekniikka kasassa.

Note: mikäli olet juuri aloittanut niin älä stressaa prosenteista vaan tee 3 x 5 ja nosta kiloja joka sarjaan vain jos tekniikka pysyy kasassa.

Laskuesimerkki:

Nelsonin etukyykky 1rm (yhden toiston maksimi) on 100 kg joten hän laskee 0.9 × 100 = 90 kg. Eli tuosta 90 kilosta hän laskee kilomäärät sarjoihin annettujen prosenttien mukaisesti. Androidille ja iPhonelle löytyy myös valmiita appeja jotka hoitaa laskennan puolestasi!