Intervalls:
5x every 6min:
500/450m row + 40m sled push + 12/10cal assalt bike/ski
-Tavoite päästä alle 4min kierros niin jää 2min lepoa.
- Pitää mennä kovaa koska lepoa jää lähes 1:1
- Kelkka semi raskas, että liikkuu hyvin kävellen
-90sec porrastuksin niin assaultit riittää.

EMOM 16
a, 2-3 wall climb
b, L- hang x 30 sec
c, ring support hold x30 sec
d, KB farmer carry heavy 30m

10 Minutes of "Recovery"
Bike, Row, Jog, or light sledpull
Followed by
5 Minutes of Parasympathetic Breathing

Devil press 5x6
Strict HSPU 4x5

For Time:
50 Wall Ball Shots 9/6kg
50 DB Snatches @22,5/15kg
50 cal row
50 Burpees

TC: 15 min.

6x

A) 2min of SkiErg
2min of BikeErg
2min of Rest

B) 2min of Echo Bike
2min of Row
2min of Rest

Takakyykky 5 x 8
* haastava paino

3 min AMRAP 2 min REST
6 rounds

Partner rows as many Cals as possible while other does reps in

Rope Climbs/Declines
Db Snatch (22,5/15kg)
Slamball (20/15lbs)

Shoulder/Chest mobility

Ma-ke voi halutessaan testailla maksimeita pääliikkeissa + myös apuliikkeissä.

To-su lepoa, lihashuoltoa, syömistä yms :)

Valmennukset normaalisti koko viikon.