• (1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1) of:
BB Snatch Lift Off (0:03 pause) + Snatch High Pull (0:03 pause) + Squat Snatch (0:03 pause)
Parti @ 70% 1RM di Squat Snatch e aggiungi peso a sensazione sino ad una (1+1+1) pesante
(Heavy) ma ben gestibile.
Pause below the knees.
Inizia facendo uno Snatch-grip Deadlift (Snatch Lift Off) sino a un dito sotto il ginocchio dove
fermandoti farai una pausa di 3 secondi, da li ritorni a terra mantenendo l’esatta postura, ti riassetti e
fai uno Snatch High Pull con pausa sotto il ginocchio (da terra sali sino a un dito sotto ginocchio
dove ti fermi per 3 secondi dopodiche completi l’ High Pull), ritorni a terra, ti riassetti e completi il
complex con uno Squat Snatch anch’esso con pausa sotto il ginocchio
Non staccare mai le mani dal bilanciere e ovviamente non usare il touch n’go.

2 rounds
80 m Farmer Walk (24 kg/ 16 kg)
8 x Box over burpee
16 x back squat (60 kg/ 45 kg)

Time cap 12 minute

Clean pull+power clean

Push press 3x10

Backsquat 5x7

A: Snatch Balance 5x5
B: Hang power snatch 2RM
C: Hip power clean 2RM

5min Row/Run

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Lunge Flow 2.0 video

Perfect Stretch video

Etukyykky, raskas ykkönen. 1x5@65% päivän raskaimmasta

Tempaus 1x2@70%, 1x2@75%, 1x80%, 1x85%, 2x1@90%

Rive + työntö 1+1x70%, 1+1@75%, 1+1@80%, 1+1@85%, 2 x (1+1)@90%

Vatsat valinnan mukaan 100kpl

A: E2M for 10min
Shoulder press x5

B: partner wod
5 rounds each, alternate full rounds
6 HSPU
20m farmer carry lunge wal AHAP