For time:
21-18-15-12-9-6-3
Push ups
Dips

*250/200m row after each round

huolto

Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

EMOM 32

1 min : Max. Reps C2B
2 min : Rest
3 min : Max. Reps Thrusters 60/42,5kg (Nuutti 50kg, Lyly 75kg)
4 min : Rest

3x10 Bent over barbell row
Rest 1-1,5min between sets

” DT” EMOM15:
1. 12 Deadlifts
2. 9 Hang Power Cleans
3. 6 Push Jerks

3 rounds
250m/200m row
10 dumbell seated press
10 pvc pass throughs

Strict press
EMOM x 10
5 reps @ 60-65%

In 15 min
Find heavy 3 rep snatch balance

Penkki 8x1x80%
-stopeilla
-noin 1min palautukset

Vipunostot maaten 2x12-20

Vipunostot eteen levypainolla 2x12-20

Ojentajat käsipainoilla 2x12-20

Voimapyörä 2x12-20

Leuanveto vastaotteella 2x12-20

3 Rounds For Total Reps in 17 minutes
1 minute Wall Ball Shots (20/14 lb)
1 minute Sumo Deadlift High-Pulls (75/55 lb)
1 minute Box Jumps (20 in)
1 minute Push Press (75/55 lb)
1 minute Row (calories)
1 minute Rest

5 rounds for time of:

• 6 deadlifts, 315 lb.
• 6 burpees
• 5 cleans, 225 lb.
• 5 chest-to-bar pull-ups
• 4 thrusters, 155 lb.
• 4 muscle-ups